以下这6种食物含钙量堪比牛奶 常吃常健康
【以下这6种食物含钙量堪比牛奶 常吃常健康】大家都知道牛奶营养价值很高 ， 尤其是含钙量很高 ， 对于少年儿童及中老年等需要补钙的人群十分有益 。 但是你知道吗 ， 除了牛奶 ， 以下六种日常食品也含有大量的钙质 。
据外媒《SHLOP》11月1日报道 ， 在杏仁、深绿色蔬菜、豆类、橙子、酸奶、沙丁鱼这六种日常食物当中 ， 同样含有大量钙质 ， 多吃既能补钙又有利健康哦 。
1.在所有坚果中 ， 杏仁的钙含量最高 。 杏仁每盎司含有3克纤维素 ， 并富含大量蛋白质和多种维生素 ， 是真正的超级食物！你可以把它们当作零食吃 ， 也可以把它们作成什锦果仁 ， 撒在沙拉上 ， 尽情享用吧！
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2.豆类以富含蛋白质和纤维而闻名 ， 并且它们也含有大量的微量营养素 。 最好的钙豆来源是绿豆 ， 黄豆 。 清晨 ， 一杯豆浆就能满足你每日所需钙的四分之一 。 豆类甚至可以帮助降低胆固醇！
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3.叶子颜色越深 ， 钙含量越高 。 仅仅一碗甘蓝蔬菜就含有266毫克钙——是你每天所需钙的四分之一 。 菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜都是富含钙和矿物质的食物 。
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4.一杯鲜榨橙汁能提供大约72毫克的钙 。 橙子也以富含维生素C而闻名 ， 维生素C可以帮助你的身体更好地吸收钙！虽然没有一杯牛奶的钙含量那么多 ， 但橙子提供了牛奶所没有的其他营养 。
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5.酸奶是钙的极佳来源 。 一杯原味酸奶可以提供你所需钙的三分之一 。 许多酸奶也含有益生菌——能帮助养成健康肠道 ， 也能更好地吸收钙质 。
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6.沙丁鱼是最好的钙来源之一 。 仅仅3盎司的沙丁鱼就能满足你每日钙需求的33% ， 尤其是沙丁鱼的骨头！虽然大多数人都不喜欢吃沙丁鱼 ， 但在地中海的许多菜肴中都能将这种鱼与其他美味地融合在一起 。 沙丁鱼可以和西红柿、黄瓜、羊乳酪和橄榄一起食用 ， 又美味又营养 。
常吃以上六种食物 ， 既能让你补钙 ， 又能补充其他营养 ， 让你又美又健康哦 。
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