娱乐轰趴|让你挺直腰背更自信，含胸驼背没自信？这些动作都能改善含胸驼背
【娱乐轰趴|让你挺直腰背更自信，含胸驼背没自信？这些动作都能改善含胸驼背】现在人们整天坐在办公室对着电脑 ， 一坐就是8、9个小时 ， 很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题 ， 导致背部线条十分难看 ， 让你看起来毫无自信 。
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要让整个人看起来轻盈苗条 ， 瘦背也一定不定忽视 ， 要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉 ， 这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态 。 这些动作都能改善含胸驼背 ， 让你挺直腰背更自信 。
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瑜伽侧鸽式 ， 从猫式进入 ， 吸气 ， 跨左膝向前 ， 臀部坐落地面 ， 呼气 ， 后方腿伸直 ， 脚背贴地 ， 上身直立并挺直腰背 ， 双手自然垂直于身体两侧 ， 后方腿膝盖弯曲 ， 小腿向上 ， 脚掌绷直向上 ， 左手和右手同时上举在头部右侧 ， 用右手肘内侧扣住右脚尖内侧 ， 右小腿与大腿垂直 ， 此时上背部和腰部应往右侧扭转 ， 停留这个姿势3-5个呼吸 。 侧鸽式的练习打开胯部髋部 ， 缓解肩背疲劳 ， 通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰 ， 练出好看的腰线 。
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瑜伽双角式扭转 ， 在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部 ， 除了可以改善含胸驼背的不良体态之外 ， 也能开肩开背 ， 让你挺直腰背更自信 。 动作练习从山式站立进入 ， 双腿分开约2倍肩宽 ， 双臂上举 ， 抬头 ， 然后吸气 ， 从髋部折髋向下 ， 右手抓住左脚腕前侧 ， 左手抓住右脚尖 ， 将上身和头部翻转向前 ， 感受脊柱、腰腹和双肩的扭转 ， 保持双腿站直 ， 在这里停留5-8个呼吸 。
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快乐婴儿式瑜伽 ， 这也是一个非常虐背的动作 ， 练习时从卧姿进入 ， 将右腿绕道自己的脑后 ， 使身体的重心往右侧倾斜 ， 腰部尽量的呈一个圆弧状 ， 左腿伸直 ， 最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态 ， 两手合为一个掌面 。 快乐婴儿式除了可以锻炼髋关节与腿部柔韧度之外 ， 还能锻炼腿部、腰腹部与背部肌肉 ， 减少腿部、腰腹部与背部多余脂肪 。 而且还能加速身体血液循环 ， 有效排除体内毒素 ， 滋养皮肤 ， 让皮肤变得光滑而有弹性 。
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瑜伽半骆驼式 ， 说到矫正驼背 ， 当然也少不了经典的骆驼式动作练习了 ， 每天随时随地练一练 ， 养成了练习的习惯后 ， 矫正驼背也就不再难了 。 弯双膝跪地练习可以找到自己认为比较舒适的姿势来进行的 ， 也可以像图中小姐姐那样两脚脚踝交叉在一起 ， 以更好维持身体的稳定 ， 后弯腰背的时候尽最大限度后弯就行 ， 不要勉强自己 ， 以免伤腰 ， 双手在胸前合掌 ， 头部往后垂直于地面 ， 眼睛看向身体后方 ， 坚持30-60秒 。
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瑜伽狂野式伸展 ， 也是个比较热门的体式动作 ， 除了可以很好改善含胸驼背 ， 也是一个可以舒展全身 ， 缓解身体疲劳的动作 ， 动作练习同样比较简单 。 从下犬式进入 ， 吸气 ， 左腿向上抬高 ， 进入到单腿下犬式 ， 呼气 ， 胯部向右侧打开 ， 胯部和胸腔持续翻转向上 ， 弯曲左膝 ， 左脚落向地面 ， 同时左手往左侧耳朵方向伸展 ， 右脚与右手向下推地 ， 腰部和髋部尽量往上抬高 ， 将姿势调整到最大伸展程度 ， 在这里坚持5-8个呼吸 ， 然后还原身体到下犬式 ， 换边重复再练习多一次 。
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