减肥|吃的越来越少，身材却持续变胖，究竟哪里出了问题？
只要减肥一段时间的人都很清楚 ， 减肥就是“七分吃 ， 三分练” ， 只要控制了饮食 ， 再进行适量的运动 ， 制造了热量缺口 ， 就能持续变瘦！
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但是 ， 却有很多人 ， 减肥吃的越来越少 ， 体重却一直不降低 ， 甚至还出现了体重缓缓上升的趋势 ， 究竟是自己哪里出了问题？
为什么吃的少 ， 却不瘦？
吃的少还不瘦的原因有很多 ， 细数之下会有不下20种原因 ， 今天 ， 轻妞帮大家列举出来了最常见的5种 ， 看看你是不是也存在这些问题 。
1、节食导致基础代谢降低
减肥一段时间的人 ， 对于基础代谢应该都不会陌生 ， 一个人 ， 只要还活着就需要维持心跳、呼吸、体温 ， 这些生理活动都需要消耗热量 ， 而维持身体最低生存标准的热量消耗 ， 就是我们的基础代谢 。
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基础代谢越高 ， 就越容易瘦 ， 而基础代谢的高低 ， 主要取决于年龄、性别、身高、体重、肌肉含量等多种因素 。
如果你长时间极低热量进食 ， 一直不能满足身体的能量需求 ， 身体就会分解肌肉来为身体提供能量 ， 还会关闭一些“不必须”的生理需求 ， 这时候 ， 基础代谢就会降低 ， 消耗减少 ， 热量缺口不存在 ， 自然就很难瘦了！
2、你只是自以为自己吃的很少
这是减肥者中普遍存在的问题 ， 总是低估自己饮食摄入的热量 。
最明显的例子：你只计算了自己三餐食材摄入的热量 ， 却忽视了调味品、零食、饮料等带来的热量 。
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30克的植物油中含有270大卡的热量 ， 一块儿奥利奥饼干含有约75大卡的热量 ， 一瓶500毫升的可乐含有210大卡的热量 ， 这些被你忽视的热量 ， 一点都不低 。
这样的观点早在BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面提及过：每个人都会少算自己进食量的50% ， “自己吃得更少了”只是一个错觉 。
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3、短时间体重测量 ， 受很多因素的影响
的确有很多人 ， 计算了所有热量摄入 ， 体重却不降反升 ， 这又是怎么回事呢？
这种情况 ， 普遍存在于短期测量结果中 ， 身体受到食物残渣、水分等影响 ， 测量出的结果短期出现上涨 。
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两个明显的例子
如果你以前不经常饮水 ， 身体严重缺水 ， 突然有一天饮水增加 ， 身体水分变多 ， 自然会出现短时间体重上涨的情况；
如果你出现便秘了 ， 体内的食物残渣无法及时排出体外 ， 测量体重的时候是包括粪便重量的 ， 也会出现体重上升 。
4、身体水肿了 ， 体内水分潴留严重
如果你吃的太咸 ， 饮食中摄入了过多的盐分 ， 身体内的钠离子数量增加 ， 身体就会储存更多的水分来调节渗透压 ， 阻碍阻碍人体排出水分和新陈代谢速度 ， 出现水肿型肥胖 。
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【减肥|吃的越来越少，身材却持续变胖，究竟哪里出了问题？】
这时候 ， 由于水分无法及时排出 ， 潴留在身体内 ， 也会导致体重数据上升 。
除了吃的太咸之外 ， 如果以前没有运动习惯 ， 突然开始运动之后 ， 身体也会出现一定程度的充血水肿 ， 这是很正常的情况 。
5、肌肉含量增加 ， 体型瘦了 ， 体重没有变化
我们的身体内 ， 既有肌肉 ， 又有脂肪 ， 脂肪的密度相对较低 ， 同重量下 ， 脂肪的体积至少是肌肉的2-3倍 。
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如果你平时一直在坚持摄入充足的蛋白质 ， 又一直有运动的习惯 ， 并且倾向于做一些无氧运动的话 ， 肌肉含量就会增加 ， 这时候体重不降反升也是很正常的！
这种现象 ， 是一种比较好的现象 ， 即使体重没有变化 ， 甚至会有上升 ， 但是身体体型的变化却很明显 ， 视觉上依旧是越来越瘦的！
减肥 ， 并不是一场“饥饿游戏” ， 也不是只要拼命少吃就能减肥成功的 ， 适当补充一些专业的知识 ， 你的减肥才会更顺利！
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