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生活习惯|养成科学生活习惯做好慢病预防 专家支招

央视网消息：随着工业化、城镇化、人口老龄化发展及生态环境、生活行为方式变化 ， 慢性非传染性疾病 ， 也称为慢病已成为居民的主要死亡原因和疾病负担 。 心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病导致的负担占总疾病负担的70%以上 ， 成为制约健康预期寿命提高的重要因素 。
世界卫生组织研究发现 ， 个人行为与生活方式因素对健康的影响占到60% ， 每个人是自己健康的第一责任人 。 我们要如何养成科学生活习惯 ， 做好慢病预防？请看《论道》栏目的嘉宾们如何支招？

【生活习惯|养成科学生活习惯做好慢病预防 专家支招】重视健康管理
主持人：我们每个人都越来越重视自己身体的变化 ， 但是现在呈现出一种数据 ， 就是慢性病的趋势却在不断地增加 。 怎么看待慢性病趋势高发的这个现象呢？我们该如何预防？
天士力控股集团董事局主席 闫希军：什么叫慢性病？大多都是出于在代谢性演变的疾病 ， 比如说糖尿病、高血压、肾脏、免疫力等等 。 那么这里给大家举一个例子 ， 一个糖尿病的患者在血糖出现异常的情况下 ， 这个疾病在体内最少演变五年以上 。 高血压患者确定他血压的幅度出现长期的异常 ， 要诊断成为高血压 ， 最少是血管性的变化达到七八年的时间 。 所以我们健康要从自身做起 ， 一点一滴地做起 ， 来不断地纠偏 。 比如说血压不正常 ， 什么时间给你定格成为高血压 ， 这个很关健 。 如果我们能够进行健康管理 ， 那么可能就能消除高血压这个疾病的到来 ， 或者推迟 。 我们没有注意到这方面的问题 ， 可能就演变成一个疾病 。
中国中西医结合学会副会长 北京中医药大学原校长 高思华：我们根据大数据的统计 ， 每年病死的人当中慢性病人大概占80%左右 ， 急性病死亡比例反而没有这么高 。 那么要想让慢性病少发 ， 重视预防并且发作以后早发现就需要科学的生活方式 。
而在我们传统医学当中 ， 老祖宗早早地就告诉我们 ， 要顺其自然 。 实际上健康的理念 ， 就是四个字 ， 顺其自然 。 再补充一句叫驰张有度 。 说得通俗一点 ， 叫跟着感觉走 ， 再补充一句叫无过无不及 。 为什么这么说呢？我们每一个人 ， 都是一个非常精密的生命体 ， 都在自我调节、自我修复、自我完善 。 我们因为有些激素是夜间分泌的 ， 夜间分泌是要求你在非常安静的状态它分泌的状态最好 ， 结果在这个时候熬夜、加班 ， 在看手机、玩游戏、喝酒 ， 那么就干扰它的分泌 。 有些激素是要在白天分泌的 ， 白天分泌要求你在一种清醒的、活动的状态下它才能分泌得好 ， 结果因为头天晚上熬夜了 ， 第二天你再补觉 ， 有的人一觉补到中午去了 。 有一种错误的观念 ， 觉得我每天只要睡够八小时 ， 我就OK了 。 其实不是！该睡的时候睡 ， 不该睡的时候不睡 ， 才能对健康有保证 ， 否则是不行的 。 顺其自然去做就够了 。
有人说就喜欢抽烟 ， 就喜欢喝酒 ， 就喜欢吃红烧肉 ， 我们还有一句话叫什么？叫无过无不及 。 有些好的习惯我们要把它留起来 ， 那么不好的习惯 ， 我们就要把它丢掉 。 那你喜欢吃红烧肉 ， 你身体肯定需要红烧肉 ， 但是你不要光吃红烧肉 ， 你除了吃红烧肉以外 ， 该吃蔬菜的吃蔬菜 ， 该吃五谷杂粮的吃五谷杂粮 ， 该吃水果的吃水果 ， 让营养均衡了 ， 那你不就健康了吗？我们好多所谓的养生专家告诉大家 ， 每天什么时候吃什么东西 ， 什么一二三四五 ， 什么青赤黄白黑吃多少都有数 ， 那怎么可能呢？每个人的体质不一样 ， 一切都把握好这个度 ， 能做到这一点 ， 养生就做好了 。 好多慢病就可以在这个慢慢的、正确的生活方式的过程中就预防了 。
生活习惯|养成科学生活习惯做好慢病预防 专家支招
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积极心态 科学养生
主持人：怎么样能够让中老年朋友避免跳入不科学养生的朋友圈陷阱 ， 或怎么真正地把握好养生这种方式？
高思华：我们不同的地域生活习惯是不一样的 ， 喜欢吃的东西是不一样的 ， 什么原因造成的？所居住的环境造成的 。 为什么湖南、湖北、江西、四川这一带的人特别能吃辣 ， 是因为那个地方环境潮湿的原因 ， 他只有吃辣了才能把那个湿气散发出来 。
大家还记得杜牧当年有一首诗：清明时节雨纷纷 ， 路上行人欲断魂 。 借问酒家何处有 ， 牧童遥指杏花村 。 有一年我四月份的时候 ， 去了一次南方 ， 我看到清明时节南方的天气 ， 那个小雨说是雨不是雨 ， 说是雾不是雾 ， 并且屋里比外边还冷 ， 是吧？南方又没有暖气 ， 那个地方难受的 ， 就需要吃辣 。 一开始我看辣的东西不敢吃 ， 第二天就想吃 ， 第三天就觉得不吃不行了 。 我那个时候恍然大悟 ， 杜牧先生说的就是南方的春天 ， 春寒料峭那种状态下 ， 人们想要散冷、去冷、祛湿、想喝酒的那种心情 。 五十知天命 ， 六十要耳顺了 ， 什么叫耳顺？就是能包容了 。 所以你要有一个包容的心 ， 有一个知足的心 ， 再懂得膳食平衡 ， 再懂得去适当地运动 ， 再注意顺其自然的规律生活 ， 就健康了 。
龙永图：我觉得养生最重要的一条 ， 就是对生活要有一个非常积极的态度 。 一个人的心态非常重要 ， 不急不燥 ， 能够应对完全不同的生活环境、政治环境、社会环境 ， 这一条是非常重要的 。 说起来因为我长期搞国际关系工作 ， 我觉得对于一个国家来讲 ， 老百姓的心态 ， 老百姓的素养 ， 对于这个国家的形象 ， 对国与国之间的关系 ， 有很多的影响 。 所以我自己养生 ， 因为我自己做这个工作就是首先要把心态搞好 ， 有一个强大的心脏应付各种不同的情况 ， 对生活采取一种非常积极的态度 ， 我认为是最好的养生 。


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