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高兴谈健康|看三个地方，谨记四个字，常做五动作，心会越来越好，心脏好不好( 二 )


第四个字：睡觉
——经络睡眠 ， 呵护心脏
良好的睡眠对维护心脏尤其重要 。
长期熬夜会打乱身体的生物钟 ， 自主神经会变得紊乱 ， 导致各种心脏问题 。
所以 ， 除了不熬夜早睡之外 ， 午睡是非常有益的 。
适当的午睡可以改善冠状动脉供血 ， 增强体力 ， 消除疲劳 。
每周小睡一两次的人会大大降低心血管事件的风险 。
午睡时间不宜过长 ， 一般15-30分钟 ， 以免影响夜间的睡眠和休息 。
保养心脏 ， 经常做五个动作
行动1:搓搓手
人体手掌上有很多穴位和经络 。
搓手时可以按摩劳宫穴等穴位 ， 然后刺激心脏经络 ， 有利于心脏健康 。
行动二：踮起脚尖
经常踮起脚尖 ， 可以让血液向心肌供应足够的氧气 。
双脚贴近地面 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松 ， 摔倒 ， 重复20-30次 。
行动3:上下
经常蹲上蹲下可以保持心脏健康 。
下蹲时 ， 配合适当的呼气和吸气 ， 重复下蹲10~15次 ， 休息一会儿 。
动作4:跪下你的手腕
在手腕处摩擦魔门 ， 往往有助于调节睡眠 ， 滋养心脏 ， 镇定神经 。
注意拇指指关节内侧 ， 用力按压 ， 达到一定的刺激量 。
行动五：推心经
伸直左手 ， 手掌朝上 ， 五指并拢 ， 平托和胸部 ， 右手也是五指并拢 ， 从左中指末端开始 ， 贴近皮肤 ， 稍加用力 ， 沿手掌中线向肘关节窝中点移动 ， 重复50次 。 做左手 ， 然后右手 ， 同样的动作 。
这样做有利于充分激活心包经 ， 促进经络畅通 ， 真心补血 。
此外 ， 为了保护心脏 ， 我们必须做到以下几点：
1.早上拉伸
起床前拉伸 ， 手臂慢慢伸过头顶 ， 双手交叉 ， 有利于促进血液回流 。
之后可以做5~10分钟的拉伸练习 ， 如压腿、伸臂、双手放在脑后等 。
2.每天散步
只要每天花10~20分钟快走 ， 坚持很久 ， 就是对心脏的一种照顾 。
3.每周锻炼150分钟研究发现 ， 每天锻炼10分钟可以有效改善心脏健康 。
但对于大多数人来说 ， 一般建议每周至少锻炼5天 ， 每天至少锻炼30分钟 ， 即每周锻炼150分钟 。
运动应以有氧运动为主 ， 如慢跑、散步、骑自行车等 。
4.避免久坐
长期久坐会导致各器官功能下降 ， 心脏功能下降 。
所以 ， 再忙也不要坐太久 。 每45分钟你坐下 ， 起来 ， 锻炼 。
5.做好保暖工作
寒冷刺激会导致心跳加快 ， 血管收缩 ， 从而增加血压 ， 增加心脏负荷 。
6.饮食清淡
过多的盐分会使血管内腔变窄 ， 促使血压升高 ， 增加心脏的负担 。
【高兴谈健康|看三个地方，谨记四个字，常做五动作，心会越来越好，心脏好不好】所以饮食一定要清淡 。


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