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想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）

魔芋性寒，对女生不友好。
而且天天吃的话，对胃非常不好。
一般来说，魔芋是用来烧鸭煮红油火锅的，就是搭配非常油腻的食物。如果你空腹吃没有油水的魔芋，会得胃病。
■网友的回复
感谢邀请。
的确，魔芋有很多的好处，能量比较低，每100g含有20大卡能量，另外还具有降血糖、降血脂、防治便秘等多功能，是健康食品。
想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）
但是一日三餐只吃魔芋和蔬菜水果，很容易造成营养不良。
就算三餐主食都吃魔芋，每餐吃200g，总共也才吃600g，每100g蛋白质2.9g，总共也才17.4g。而蔬菜和水果中的蛋白质是缺乏的。
想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）
成年轻体力女性一天的蛋白推荐摄入量为55g。
而如果每天有300到50大卡运动量，还需要额外补充10~15g的蛋白质。
您平常蛋白已经不足，身体没有额外储备。而减肥的时候只吃早餐，会加重这种营养不良情况。
蛋白质对于人体是非常重要的，我们平常接触的比较多的，看的见的皮肤、指甲、头发的更新都需要蛋白质。而看不见的比如细胞，脏器等都需要蛋白质来进行更新和维护。更别提减肥的时候，肌肉的形成也离不开蛋白质的补充。充足的蛋白质才能有利于增肌塑型。
想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）
并且这样的吃法，虽然前期减重很迅速。但是一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。减下去高兴一段时间，体重反弹，忧伤一段时间。再减肥，再高兴，之后是忧伤。什么时候跳出这个恶性循环。
减肥的本质是能量的摄入小于能量的消耗。其实平常生活中有运动。饮食调整一下，就是俗话说的，吃饱，更重要的是饱的要有质量，那么减肥也会很顺利的。
如何吃，才能高质量的饱？
一日三餐中，要有充足的碳水化合物，主食的量，其中至少1/3为粗杂粮。
蔬菜的量，最好每天500g左右。
水果的量，怎么也得200g左右。
最好每天要有一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆。
适量的肉类，肉类的选择最好为脂肪含量低的鱼、虾等，或者牛肉、禽肉，最后选择脂肪含量低的猪肉。
豆类也可以保持在50g左右。
食用油最好控制在25g，盐6g内。
预祝减肥成功。
■网友的回复
你这样减肥还是蛮快的，不过很快平台期就会来，你怎么少吃，运动，体重都不会减，可能会坚持不住放弃导致反弹。像我第二次减肥一样，我当时早餐吃饱，中午只吃一个苹果一个鸡蛋，晚餐不吃。平台期没坚持住，导致从156又反弹到180。可以参考下我第三次减肥，成功突破了平台期。
长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？
■网友的回复
你有进行运动的跟进非常好，可以更好的保证身体代谢，并提高身体体质。在正常的基础代谢下，这样的方法减得快，反弹也快。
第一，减肥就是一个控制热量的过程。这是无论是普通人，还是医生、营养师都是公认的。
第二，但同时想要减得健康，身体更适应，尽量均衡营养素的摄入。而魔芋是当蔬菜吃的，热量也非常低（每100克魔芋热量约20大卡），膳食纤维多，可以帮助排便。建议正餐除了吃魔芋还要摄入蛋白质的食物，如瘦肉，特别是鱼肉、禽肉，这些肉类脂肪含量低。偶尔再吃点粗杂粮主食就更完美了。
■网友的回复
先说一下正常人每天消耗2000～2500卡路里，减肥的人每天消耗1200～1500卡，早上200卡，中午800卡，下午200卡，每天控制1500卡以内，还有每天饮食均衡搭配，加入运动，这样才能健康减肥。
■网友的回复
可能会导致营养跟不上，人体能需要摄入很多能量的，虽然魔芋是减肥单品，但是瘦下来之后，如果正常就餐，会有反弹效果，摄入能量不平，前期如果什么糖分都不摄入，后期吃米饭的时候，糖分会很高，导致反弹
■网友的回复
女性吗？会闭经，长小胡子，长汗毛，面无血色、惨白等不利于女性美的影响（亲身经历，但没有吃的这么少，也就是平时不吃晚饭，中午不吃肉 现在想想，依然后悔）。精神不佳，代谢变慢，总之伤身体。时间长了，你以后吃一点点正常餐就不行了，总不可能永远吃一点点叭
三餐都吃，调整比率，多吃蛋白质，不要把水果当饭吃，多吃水果不如吃一些水果，吃一些精米面等等。魔芋这个吃了不消化，只是饱腹，看起来完美但是还是当当零食吧，米饭还是要吃的，实在放不下，就半米半杂粮。
再加上运动，早上可以早点起来，喝点温白开水，喝点黑咖，然后去运动（防止低血糖就带点吃的），之后吃早饭。中午就像刚刚说的，正常吃饭，碳水脂肪蛋白质比例注意一下，不要不吃，不要多吃。上下午饿了吃点魔芋这些，可以。晚上也还是吃一点比较好，量控制好了就没坏处。这样是健康加变瘦。
■网友的回复
负面效果就是你坚持不了，一单放弃会反弹
■网友的回复
会很快瓶颈期。
■网友的回复
这样的吃法，明显是不够健康的。我们人体每天需要很多种营养才能维持正常的机体运行，即使是万恶的脂肪，也是每天都需要摄入的。成年的男性，每天需要摄入的脂肪在20克~25克左右，如果在减脂期，要维持在15克以下更佳。
蛋白质，成年男性每kg的体重，需要摄入1~1.2g的蛋白质，而优质蛋白质的来源则是各种肉类、大豆类、乳制品等等。
想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）
如果只吃早饭，平时正常只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，明显是不够的。这属于节食，身体尽管是减少了热量的摄入，同时很多应该需要补充的营养物质没有补充足够，会导致肌肉流失，基础代谢下降，得不偿失。
正确的方法是，在减脂期间，脂肪和糖要严格限制摄入（糖份的主要来源于主食），优质蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水则要补充足够。
蔬菜是必须要多吃的，富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分，而且种类要多样。
这里一定要提一下，减肥期间，糖份很高的水果最好不要吃。千万不要以为吃水果就是很健康的，很多水果的糖份超乎你的想象。苹果这种低糖的水果是建议每天吃一个。
想减肥，如果只吃早饭，平时正餐只吃魔芋，经常吃蔬菜水果，会有怎么样的负面效果（每天都有运动）
我最后说一下运动的问题，如果饮食得当，减脂期尽量不要有剧烈的运动，可以有舒缓一点的运动，而且运动后要及时补充少量的食物，比如一根香蕉或者一小瓶酸奶。
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