子非鱼|情绪的耗竭往往是职业倦怠的开始，这5种方法，帮你预防职业倦怠
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什么是情绪耗竭？
它描述的是一种在压力之下的心理表现 ， 在工作疲倦中常常表现出来 ， 通常还会伴随着其他生理上的劳累甚至精疲力尽 。
当面临情绪耗竭时 ， 可能会泛起社交退缩行为、对他人不信任、强烈的无力感以及诸如消化系统、睡眠题目等躯体反应 。
情绪耗竭通常发生在情绪和心理资源用尽时 ， 在工作中还可能会导致更高的离职率和更低的工作绩效水平 。
所以 ， 它通常是职业倦怠的开始 。
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什么是职业倦怠？
职业倦怠的范围比情绪耗竭更为广泛 ， 它是由工作引发的心理枯竭现象 ， 在工作的重压之下会体验到身心俱疲、油尽灯枯的感觉 。
它不同于单纯的生理倦怠和劳累 ， 而是源自心理的疲乏 ， 和习得性无助有异曲同工之处 。
“习得性无助”指由于重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为 。 它是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态 。
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职业倦怠作为一种心理现象 ， 虽说有自我保护的作用 ， 但对个人的危害同样很大 。
它会让人的内心长期陷入疲劳状态 ， “心累”指的就是这种状态 。 假如持续发展 ， 会严峻影响身体健康：
引发焦急并由此延伸出失眠的情况；胃肠功能紊乱及交替性的便秘和腹泻；营养不良性消瘦及抵抗力下降；情绪烦躁导致暴饮暴食、肥胖；注意力涣散和记忆力下降等脑力减退；人际关系轻易紧张 ， 恋爱、婚姻、家庭题目......
总的来说 ， 职业倦怠是一种关于职业的消极情绪和立场 ， 它极其轻易在工作中发生 ， 但也并非不可以克服 。
今天就和你分享5种方法 ， 让你提前开始预防职业倦怠的发生 。
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确定边界 ， 保卫边界
明确你自己和他人的工作边界 ， 然后慢慢去训练设置和维护它们 。 所谓边界 ， 就是你自己的工作范围、工作节奏：你可以选择在一天中某个时间段内不回复邮件、不打电话、不回微信 ， 专注你自己的核心工作 。
实操中这些实在挺难做到的 ， 就似乎当有一天老板给你升职时 ， 固然那意味着责任和坑可能更多 ， 但你几乎无法拒绝 。
不外 ， 确定或设置你的边界有很多种方法 。 好比当你不但愿被打搅时 ， 可以戴上耳机 ， 即便是你没有在听东西 ， 也会对他人形成距离感 。
当然设置边界的基本前提是 ， 在你真正需要去做重要的事情时 ， 对时间和精力的保证 ， 避免被那些无聊的琐事牵扯 。
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充实你自己的社会支持系统
社会支持对一个人的重要性毋庸置疑 ， 它可以为我们生活中的挑战和压力提供缓冲前提 。 当一个人承受过大压力时 ， 假如身边能有亲人、朋友倾诉 ， 有伴侣的关心 ， 那么将会是一个非常良好的状态 。
这也能解释 ， 为什么一些内向的人或是高敏感的人会比较轻易焦急 。 他们对于社会支持系统的建立和维护不够正视 ， 或是没有意识到这些 ， 习惯于自己处理自己的题目 。
但是 ， 我们每个人都有自己的局限性 ， 假如我们无法应对的时候 ， 是需要适当求助于外界的 。
在保护自己不被疲惫困扰的过程中 ， 拥有强盛的支持系统是枢纽 。
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