养生健康我爱问|但这样睡堪比慢性自杀！最佳的午睡时间和姿势在这里，午睡是刚需
有道是：一场秋雨一场寒 。 最近的天气总算让人感到些许凉快 ， 秋意愈发浓厚了 。 不过 ， 一同登场的还有困意 ， 晌午过后最是昏昏欲睡 。 此时 ， 一个好的午觉恰恰是“续命良方” ， 尤其忙活一上午 ， 大脑将近罢工 ， 更需小憩一会 ， 来给脑子蓄蓄电 ， 帮助消除疲劳 。
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不过你知道吗？午睡虽好 ， 却是个技术活 ， 如果睡的时间不对 ， 有可能养生不成反伤身 。
01午睡超1小时 ， 全因死亡风险蹭蹭涨
广州医科大学研究团队做过相关分析 ， 以来自20多个研究共313651名参与者为对象 ， 评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险的关系 。 结果发现 ， 和不睡午觉的人相比：
午睡控制在45分钟内的人 ， 可能改善心脏健康 ， 特别是夜间睡眠不足者；午睡控制在1小时内的人 ， 对心血管疾病没什么太大影响；而午睡超过1小时的人 ， 全因死亡风险加大30% ， 心血管疾病风险同样加大34% 。
看到这有人会问：怎么午睡太久 ， 反而对人体有害无益？主要是因为经常午睡太久 ， 身体会处于“待机”状态 ， 进而影响到正常的代谢、运转 ， 长期下来 ， 各种大小疾病就都上门了 。 
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实际上 ， 还有不少国家做过类似研究 。 美国高血压学会在第31届科学年会上公布的一项数据显示 ， 白天睡太久（包括午睡） ， 患高血压的风险会增加13%~19% 。 日本相关研究表明 ， 午睡时间超过1小时 ， 罹患2型糖尿病风险增加46% 。 另外 ， 德国的研究还指出 ， 每周至少有5次午睡时间超1小时的人 ， 罹患冠心病的风险将增加一倍之多 。 就算是偶尔午睡久了的人 ， 由于在深度睡眠阶段被打断 ， 醒来也会更困更累 。 所以 ， 午睡时切记别睡太久 。
小贴士科学的午睡时间是多久？
不妨参考下面几个数据：
6分钟——记忆开始增强 ， 能帮助大脑将短期记忆转变为长期记忆；
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10~15分钟——醒后可迅速清醒 ， 尽快投入工作；
20~30分钟——最佳午睡时长 ， 不仅能够恢复精力 ， 提高工作效率 ， 还有助于减缓心率 ， 保护心脏；
30~45分钟——适合晚上没有睡好 ， 白天又需要集中注意力工作的人 ， 能给大脑较长的修复期；
45分钟以上——会进度深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”促使醒后身体疲惫 ， 昏昏沉沉 ， 如果真想睡久点 ， 建议睡足一个完整的睡眠周期 ， 即90分钟 。
02午睡这样睡 ， 也特伤身
问问大家午睡是怎么睡的？趴着睡？仰着睡？躺着睡？想必绝多数人在条件“捉急”的情况下都选择趴在桌上睡 ， 最多再加个抱枕 。 但你或许不知道 ， 这样的姿势也会导致你越睡越累！经常趴着睡 ， 易对身体带来这些伤害：
1、醒后头昏乏力、双手发麻
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趴着睡会压迫胸腔 ， 阻碍血液循环 ， 进而减少头部供血 ， 使人醒后易感到头昏脑胀 ， 还很可能导致双手发麻、刺痛 。
2、肚子胀气
趴在桌上时 ， 身体处于弯曲状态 ， 这时腹部受压 ， 肠胃蠕动变缓 ， 容易引起消化不良 ， 出现腹胀、打嗝等 。
3、眼睛发花
眼睛枕在手臂上 ， 眼球同样会受压 ， 造成眼睛里的血液回流不畅 ， 久而久之可能损害视力 。
4、流口水
趴着睡还会压迫耳根附近的腮腺 ， 增加唾液分泌 ， 容易出现流口水的现象 。
5、腰疼
弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉 ， 轻则出现腰酸背痛、僵硬 ， 重则可能诱发椎间盘退变、突出 。
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