膝盖损伤后怎样恢复训练和健身
你好，首先你要明确一个观念，任何损伤过后只靠静养是一定不行的。我也有过膝关节的损伤。目前根据你的情况我建议下肢以静力性练习为主，你必须联系下肢力量来保护你的膝关节。比如做靠墙静蹲，每次大概30s到60s，每天5组左右。如果能力可以，可以把时间加墙。膝盖不要超过脚尖。注意训练完后冰敷。有条件可以在比较松软的土地上尝试着做跳跃动作，一定注意有疼痛就停下来。其次上身可以做做哑铃，增加肌肉和基础代谢率，控制体脂肪。对了，运动比较少，要学会控制饮食哦。
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楼上说了许多具体的方法，我就不具体赘述了。但是大的原则是现阶段优先提升膝关节周围力量（股四、腘绳、臀肌、小三等）和稳定性（如单腿站立的各种进级），辅以核心力量和心肺耐力的练习，不敢跑步可以骑车，比例差不多是2~3：1：1。这个阶段应该需要花去你6-8周的时间，但是2~4周后你就能感到身体的明显变化，尤其是你有过健身习惯的情况下。
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楼上说的不错，OK。下肢静态训练为主，靠墙静蹲，v字对抗。上身力量瑜伽，可以去尝试划船机划船，也可以以，以女士俯卧撑，平板撑等，最好整理好训练计划，做成高强度间隙训练。快速瘦下来。还有什么问题，可以直接加我微信，有事微信上我教你。13375247468
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为什么要静养五个月之久，差不多一个月以后医生就反复强调要锻炼要锻炼，我每次去复诊医生都是别的没有就是要锻炼锻炼，就算疼了也要继续锻炼
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蟹腰。在ls二位的基础上补充一点吧。根据您的情况注意股四头肌内侧头的力量训练(足外旋45°直腿抬高练习，可适当增加阻力，8~10个一组，每个6-10s)，可以帮助你更好的固定髌骨的位置，以免出现外翻。另外膝关节和下肢的本体感觉训练可以开始上了。
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