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建桥健康|体重常年45kg，秘密是「碳循环饮食」，吃碳水会胖？李沁吃米饭

最近发布了《庆余年2》的海报 ， 瞬间上了热搜 。 几乎整个网络都充满了《庆余年》人气 。 所有大师和创意的回归让老粉倍感轻松 。
但是作为一个女主持人 ， 李沁缺席发布会现场 ， 难免让人产生一些疑惑 。 他们还推测：“我的鸡腿女第二季不上线了？” 。
建桥健康|体重常年45kg，秘密是「碳循环饮食」，吃碳水会胖？李沁吃米饭
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然而 ， 由李沁和秦昊主演的《锦绣南歌》才刚刚完结 ， 保存了这么久的剧集终于可以在周末煮了 。
李沁古装充满了仙女的特征 ， 并因其纯天然和完美无瑕的特征而受到称赞 。 剧中她饰演的侠女沈丽歌 ， 以其出色的表演 ， 很多骑术和武打场面也是由她来演 。
为了保持“充满仙气” ， 保持体型是非常重要和必要的 。 而她的方法是“碳循环diet” 。
这是一种既能吃碳水化合物 ， 又能强身健体 ， 保证多打的能量补充品 。 所以她的年体重在45kg左右 。
“碳循环饮食”能有效增加肌肉量 ， 减少脂肪 ， 配合运动能长期保持良好的体态 。 关键是实行碳循环饮食 ， 这样你就不用痛苦地放弃淀粉了 。
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谁说减肥不吃淀粉？在李沁饮食中 ， 有碳水化合物食物 ， 米饭和莲藕片都是富含碳水化合物的食物 。
然而 ， 任何饮食都应该以平衡的方式为身体提供营养 ， 尤其是女性应该摄入必要量的碳水化合物 ， 这是正确的想法 。
“碳循环饮食”让你不至于挨饿 ， 根据你的活动强度来确定碳水化合物的摄入量 。 分为高碳日、低碳日、休息日 ， 帮助你维持肌肉量 ， 减少体脂！
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什么是“碳循环Diet”？
碳循环饮食的全称是“碳水化合物循环饮食” ， 也可称为碳水循环饮食或碳水循环法 。 考虑到每天的运动量不同 ， 如果每天摄入的营养素相同 ， 很难满足身体的需要 。 所以 ， 简单来说 ， “碳循环饮食”根据每天运动的水平来决定碳水化合物的摄入 。
【建桥健康|体重常年45kg，秘密是「碳循环饮食」，吃碳水会胖？李沁吃米饭】比如你今天大量运动 ， 就会需要大量碳水化合物提供能量 ， 促进肌肉生长；如果你想隔天休息 ， 少运动 ， 就会少摄入碳水化合物 ， 这样可以提高胰岛素的敏感性 ， 增加生长激素的分泌 ， 让身体燃烧更多的脂肪 。
同时可以进一步分为：高碳日、低碳日、休息日；高碳日做高强度运动和负重训练；低碳日做低强度训练和心肺有氧运动；在休息日 ， 也称为无碳日 ， 摄入约30克或更少的碳水化合物类似于生酮饮食 。
如何实现“碳循环Diet”？
虽然这个饮食很简单 ， 但是要知道哪些食物是高碳的 ， 哪些是低碳的 ， 就比较麻烦了 。 以下是一些表格示例 ， 可以清楚地告诉您如何实现它们：周一低强度运动低碳日
周二高强度运动高碳日
周三休息日休息日
周四低强度运动低碳日
星期五休息日休息日
周六高强度运动高碳日
周日休息日休息日
高碳日参考菜单(50%淀粉 ， 35%蛋白质 ， 15%健康油)
淀粉：全谷物大米 ， 糙米 ， 藜麦 ， 燕麦片
蛋白质：牛奶、煮鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼
不饱和脂肪酸：橄榄油
综合蔬果：高丽菜、空心菜、猕猴桃和番石榴
低碳每日参考菜单(25%淀粉 ， 50%蛋白质 ， 25%健康油)
淀粉：紫米、南瓜、土豆
蛋白质：豆浆、里脊肉、瘦牛肉、乳清蛋白
不饱和脂肪酸：芥末油
综合蔬果：沙拉、花椰菜、香蕉和浆果
休息日参考菜单(10%淀粉 ， 55%蛋白质 ， 35%健康油)
淀粉：红薯
蛋白质：毛豆、豆腐、鸡腿、海鲜
不饱和脂肪酸：鳄梨


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