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|每天该喝多少水？喝什么水最好？这份喝水清单，建议收藏！


我们每个人每一天都要喝水
每天要喝多少杯？
喝什么水最好？
平时喝对水了吗？
其中有许多讲究
一起来看看这份喝水清单↓↓↓
问题1：
每天要喝多少水？
|每天该喝多少水？喝什么水最好？这份喝水清单，建议收藏！
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按《中国居民膳食指南》建议：
每人每天应饮水1500~1700ml 。 根据日常使用的杯子容量换算 ， 也就是我们常说的“8杯水” 。
但不是说 ， 每天一定得喝8杯 ， 我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：
●在运动量大、出汗多的情况下 ， 要多喝些水；
●如果从饮食中（如蔬菜、水果）摄取了足够的水 ， 就没必要喝足8杯 。
提醒
■ 对大多数健康的人来说 ， 不要纠结8杯水 ， 想喝的时候就喝 ， 别总不喝水就行 。
【|每天该喝多少水？喝什么水最好？这份喝水清单，建议收藏！】■ 某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者 ， 需要遵医嘱限制饮水量 。
■ 喝水要小口小口地喝 ， 别一下子灌进200ml的水 ， 否则容易加重肾脏负担 ， 同时心脏不适的人 ， 也容易出现气短、胸闷等不适 。
问题2：
喝水温度有讲究吗？
|每天该喝多少水？喝什么水最好？这份喝水清单，建议收藏！
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■ 最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃ 。 用嘴唇抿一抿 ， 感觉不烫口就可以了 。
■ 当然 ， 在天气还不算冷的季节 ， 常温状态下的水也是可以的 。
■ 只是要注意了 ， 千万不要喝高于65℃的水↓↓↓
●国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65℃的饮品 ， 有可能导致食管癌 。
●长期热饮 ， 也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现 。
提醒
刚烧开的水 ， 记得等凉一点再喝 。
问题3：
喝什么水比较好？
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从补充水分的角度来说 ， 只要是干净、安全的水 ， 都能喝！
●矿泉水、纯净水、白开水等 ， 最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同 。
●茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等 ， 每天喝一点也是不错的选择 。
但早晨第一杯水最好还是温白开水 ， 早上喝其他水各有缺陷↓↓↓
蜂蜜水：
可能会摄入过多糖分 ， 增加身体负担 ， 特别不利于糖尿病人的血糖稳定 。
淡盐水：
增加体内的盐分 ， 还会加重缺水现象 ， 特别是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人 ， 更不能喝 。
柠檬水：
可能会增加胃部不适 ， 特别对本来胃酸过多的人 ， 更不适合 。
牛奶：
早晨肠胃功能还处于休眠状态 ， 不能充分吸收蛋白质等营养成分 。
提醒
每天早晨 ， 在刷牙后、进食前的空腹状态下 ， 喝一杯200毫升左右 ， 与体温相当的温白开水是最佳选择 。
问题4：
千滚水、隔夜水真的不能喝？
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■ 反复烧开的水可以喝 ， 虽然确实会有亚硝酸盐 ， 但试验证明：
水经过多次沸腾后 ， 水中的亚硝酸盐的含量 ， 远远低于国家生活饮用水的标准限量 ， 致癌更是无稽之谈 。
■ 隔夜水也能喝 ， 只不过注意装水的容器要加个盖子 ， 免得落灰 。 但是——
烧开后的水 ， 最多加盖放置3天 ， 不然水里的微生物会超标 。
喝水 ， 虽然是件小事
但里面的门道可不少
大家收好这份喝水清单
对照一下
看看都做对了吗？


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