秋季|百岁国医大师邓铁涛谈秋季养生
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【秋季|百岁国医大师邓铁涛谈秋季养生】▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人 ， 广州中医药大学终身教授 ， 广州中医药大学第一附属医院中医内科创始人之一 ， 现代著名中医学家 。 （摄影 冼建春）
秋三月 ， 此谓容平 ， 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之应 ， 养收之道也 。 逆之则伤肺 ， 冬为飧泄 ， 奉藏者少 。
秋季是万物收获的季节 ， 秋高气爽、日照减少、气温渐降 ， 自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量 ， 为即将到来的严冬做准备 。 人体在秋季时 ， 阳气逐渐由表趋里 ， 气血运行减缓 ， 新陈代谢相应减慢 ， 腠理汗孔开闭有时 ， 汗液排泄减少 。
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因而 ， 归结秋季的特点 ， 便突出一个“收”字 ， 养生也就要从“养收”着手 。 顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点 ， 合理地安排日常生活起居 ， 才有利于我们的养生保健 。
下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项 。
秋季起居注意
关于秋季的气候特点 ， 古人已有概括的记载 ， 如《素问·四气调神大论》中说：“秋三月 ， 此为容平 ， 天气以急 ， 地气以明” 。 秋季 ， 自然界的阳气由疏泄渐趋收敛、闭藏 ， 与之相应的 ， 人体的阳气也转趋于里 。 秋季是收获、闭藏的季节 ， 因此 ， 秋季的起居也应顺应这种特点 ， 以早卧早起为宜 。
进入秋季 ， 气候渐转凉 ， 尤其入夜之后 ， 温度降低很快 ， 人们此时不宜在户外乘凉太久 ， 以免感受深秋风寒之邪 ， 应该早早进入梦乡 ， 以帮助人体精气的收敛闭藏；起床时应延续夏季的习惯 ， 以早起为宜 ， 趁清晨的凉爽 ， 赶去工作的场所以及安排准备一天的活动 。
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秋季时 ， “燥邪主令” ， 气候多干燥 ， 空气湿度小 ， 汗液蒸发快 ， 人容易出现皮肤干燥的症状 。 因此 ， 秋季时 ， 应注意保持居室内空气一定的湿度 ， 减少洗澡的次数和时间 。 老年人在秋季更容易出现皮肤干燥、瘙痒的症状 ， 所以老年人在秋季时应减少洗澡的次数 ， 尤其应避免使用太热的水洗澡 。 另外 ， 洗澡之后 ， 可以适当涂擦些具有润肤作用的乳液 ， 以缓解皮肤干燥、瘙痒的症状 。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变 ， 昼夜温差增大 ， 因此 ， 应该及时地增添衣物以避寒 。 一般来讲 ， 秋季着装要比夏季适当增多 ， 适应气候的转冷改变 ， 减少热量的散失 ， 维持体温恒定 。
另外 ， 从养生保健的角度来讲 ， 秋季衣物的增添 ， 不宜太快 ， 最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量地增加衣物 。 衣物增添太快 ， 不利于身体对气候转寒的适应力；让人体保持适当的微冷状态 ， 可以增加对寒冷的耐受力 ， 有利于防病保健 ， 此即民间“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
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适宜秋季的运动项目
金秋时节 ， 秋风送爽、气候转凉 ， 人们经过了整个炎热夏季的避暑“蛰居” ， 秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。 秋季时 ， 人体的精气转趋于里 ， 因此 ， 秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目 ， 如内气功、静坐等 ， 以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除了以上的运动项目 ， 还可以选择稍微激烈的运动项目 ， 以舒展筋骨、活动气血 ， 如年轻人可以选择打球、爬山等 ， 老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
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