吴辉教健体|被忽略的三大误区，不要再这样练肩了
宽肩作为男性吸引异性的魅力点之一 ， 练就倒三角是很多健身爱好者的目标 ， 让穿衣更加有型 ， 有气质 。
练肩的训练有很多 ， 像哑铃侧平举、高位下拉、直臂下拉、多杠铃划船、俯身飞鸟、面拉等动作都可以训练打造完美肩膀 。
但是健身是为了造就更好的自己 ， 追求长久的运动 ， 有些肩伤是慢性的 ， 随着时间的流逝 ， 慢慢显现出来的 。 这里对三大注意事项进行详细说明 。
本文插图
颈后推举
可以说我们的身体根本不适合这种姿势的推举 ， 作为普通的健身爱好者 ， 没有必要牺牲健康来完成这个推举 ， 受伤的风险会增大 。
可以用哑铃推举或者颈前推举进行代替 。
本文插图
轻重量训练
轻重量训练也是必不可少的 ， 在练肩的过程中 ， 轻重量和大重量应该都要做的 。 练任何动作前都应该通过轻重量来找发力感 。
【吴辉教健体|被忽略的三大误区，不要再这样练肩了】而且把肩练得好看不一定一定要通过大重量训练 ， 只要做到力竭 ， 轻重量训练可以达到类似的效果的 。
本文插图
斜方肌代偿
有些人在练肩时斜方肌代偿发力情况很严重 ， 动作不注意 ， 一半的负担都让斜方肌代替三角肌发力了 。 怎么做才能尽量减少这种情况的发生呢？
姿势首先要正确 ， 可以先从轻重量训练开始 ， 确保动作做到位 。 做的时候不要大幅度的耸肩 ， 收缩胸肌 ， 肩胛骨要向下向后收缩 。
本文插图
推荐阅读
- 垂钓|海竿钓鱼的六个“不要”，看似简单常被忽略，钓鱼时值得注意
- 养殖|养景天多肉初恋，有4方面出问题不能忽略，不然一盆都留不住
- 简约|过年穿“大衣”越简约越高级，这几点很重要，不少普通人却忽略了
- 袖钩|冬季口轻鱼难钓，6个容易忽略的方面，却是众人皆知“秘密”？
- 强身健体|皮肤衰老有四个阶段，抗衰做好这三步！
- 强身健体|叶子像薄荷，果实像螺狮，药食兼用，最低售价也要15元一斤！
- |冬季口轻鱼难钓，6个容易忽略的方面，却是众人皆知“秘密”？
- 钓友|冬钓开饵的时候，很多钓友都忽略了这细节，难怪上鱼慢又小
- 饵料|蚯蚓被誉为“万能饵料”，这些细节却常被忽略，爱钓鱼的你别错过
- 风信子|很多人养风信子，多半都忽略了“它”，只要保护好就能养爆盆