在校大学生怎么样增肌
大学生不算简单，并且你还得什么样的大学生。国外的话自己租房子这样，就不用说了。国内的话，可以参考以下。1.对于多油的菜可以准备一碗清水把菜涮一下再吃2.米饭这样的多吃就行3.蛋白质摄入，一般食堂会有肉菜这样的窗口，可以选择一些初加工或者没有酱炸这样的菜。比如说我们原来有一种鸡腿，只是放一些盐和调味料，没有油，这样的就比较理想了。当然我也看到一些大佬每天早上要6.7个鸡蛋吃，你也是能吃完也可以尝试。4.每天摄入一些水果
以下为土豪用5.蛋白粉，这个提供蛋白质再好不过了。既然增肌可以喝增肌粉，这样碳水也ok了6.还是蛋白质，可以买网上做好的鸡胸，至于价格自己看吧。
吃写完了，啰嗦下训练吧。其实也没啥好写的，有个好健身房很关键，学校里有好的就在学校里，没有的话可以考虑出校。
没看见你的问题再补充下1.训练计划还好，但不知道具体每天的安排所以不确定合理2.有氧可以有，控制在40min左右，不会影响3.腿后有氧，不知道你能承受多大痛了4.顺序我建议先复合动作大重量，再分化。总体的话就是大体量5.饮食注意没有，结构合理自己计算出来需要多少热量、多少蛋白质后自己调整
觉得好，各位看官点个赞
■网友的回复
合着自己的理解就着你的问题回答，健身爱好者的建议啊，仅供参考。
1.不建议一周七练，建议隔一天训练一次。题主应该只是为了身材好点吧？不是走专业路线吧？
如果是这样的话，不需要练那么勤。一来个人时间可能有限，二来肌肉生长也是需要时间的。等真到了需要大训练量来保持身材的时候，再考虑需不需要练这么勤快。
有氧也是要的，一周两次就行，主要为了提高心肺功能。
2.建议主要练大肌群，大肌群练完以后可以配着小的练，至于次数，可以跟着自己感觉走，最好是每组做完有力竭的感觉。就是说在保证动作完全正确的基础下，你做这几个就刚好够，再多一个都无法保证正确的完成。
3.低脂低盐高蛋白是正确的，但是要看训练量。如果很瘦的话可以喝增肌粉，如果不是很瘦的话，乳清蛋白就好了，等过一段时间体重上不去，或者训练想突破的时候再去尝试其他的东西吧。
建议1.5-1.8g/kg蛋白，碳水5-6g/kg。这个具体量要自己体会，不是训练日的时候可以试着降一点。有时候运动量不大，蛋白质摄入过多的话自己明显能感觉到，比如放屁臭啊，大便形状不是很好啊等等，对肠胃负担很大。这个时候就该增加训练量或者减少蛋白摄入了。
可以下载个热量计算app，买个电子秤，每天算清楚要吃多少，然后分好。
最后，要记得多吃水果蔬菜，多喝水，增肌饮食对消化系统不是很友善，要谨慎。可以参考《中国居民膳食指南》看看。
以上建议作为参考，更多的是自己的体会。祝题主早日获得满意的身材╮(╯▽╰)╭。
■网友的回复
多运动多吃，体育课不要偷懒主要靠自觉，我就很懒的
■网友的回复
只能教你右手怎么增肌。
■网友的回复
我是女的 没有什么增肌经验……但是根据了解说一下好了……
我觉得你的刺激频率略小，我一般是推拉臀三分化，一个礼拜轮两遍。刚刚开始分太细感觉可能会练不到，因为可能本身没有那么多力量，但是为了凑够时间(或者组数)，最后一组一组其实没有太刺激到。
有氧我觉得ok，别天天做就行，增肌也要心肺的支撑吧。
负荷这种，我一般是先大重量疲劳一下，然后中等重量几组，不能完成了再减少个数顶峰收缩，然后再做几组到没劲…………不一定科学，但是保证肌肉的确没劲了……
【在校大学生怎么样增肌】 就这样，实在没经验，不一定科学
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