力量练习中，不同部位可以混序的练还是必须一个部位结束后才能换下一个
经过几十年的发展，经过无数冠军印证，增肌的训练基本的原则就是从大到小，从复合到孤立，按照一个部位狠操，一直操残、操死为止。后来又衍生出如金字塔法、双分化、超级组、递减组…………都是遵循这个原则。永远以大肌群，复合动作为先，不要先练小肌群，这样小肌群会成为你后面复合动作的短板，不仅无法保证训练质量，而且容易受伤。大重量复合动作一般都要求核心肌群的支撑，之前腹肌也不要练。如果手臂是短板，可以专门安排训练。如果是一个严肃的训练者，就不要把腿部训练当成打酱油的，一般的一套深蹲、腿举下来，基本上就累成狗了，顶多咬牙做几下弯举，根本就没精力去卧推。
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我现在是四天一个周期，一天背，一天胸，一天肩，一天二头三头，每天加一些腹部，因为大腿太粗，不专门练腿部力量，靠跑步来保持。
■网友的回复
没那么多说道 练嗨了就可以 保持休息
■网友的回复
我觉得效果比较好就是一天一个大肌群
■网友的回复
一天一个。
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