看看资讯|65岁刘晓庆晒照庆生，身材紧致均匀无赘肉，体态挺拔年轻( 二 )
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动作二：反向支撑交替抬腿
仰卧后撑 ， 双臂伸直位于肩部后方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向前伸直 ， 挺胸收腹 ， 臀部收紧向上抬起 ， 使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持核心收紧 ， 腹部肌肉发力带动一条腿伸直并向上抬起
至动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收缩 ， 然后控制速度慢慢还原并完成另一侧动作
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动作三：侧支撑对角提膝收腹
侧撑 ， 下侧手臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 上侧手臂向上举过头顶 ， 挺胸收腹 ， 上侧腿伸直 ， 脚踩地 ， 下侧腿向身体后方伸直 ， 脚尖点地
保持身体稳定 ， 保持核心收紧 ， 腹部肌肉发力带动下侧腿屈膝向前向上抬起 ， 同时上侧手臂屈肘向下 ， 使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收紧 ， 然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态
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动作五：支撑抬臀交替摸脚
俯身 ， 双臂伸直位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿分开向后伸直 ， 双脚脚尖踩地 ， 使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要晃动 ， 保持核心收紧 ， 重心向后移 ， 臀部向后上方抬起 ， 同时一只手离地去接触对侧脚脚尖
顶点稍停 ， 然后重心前移还原至起始状态 ， 然后完成另一侧动作
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动作六：支撑开合跳
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动 ， 腹部发力带动双腿同时向外跳开 ， 双脚着地后再向内跳回
整个动作过程中保持均匀节奏 ， 使连贯有弹性
动作七：平板支撑左右转髋
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 双腿微微分开向后伸直 ， 双脚脚尖踩地
保持身体稳定 ， 保持核心收紧 ， 腹部发力带动髋部向一侧转体
至自己动作顶点稍停 ， 然后慢慢还原并完成另一侧动作
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熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练 ， 在训练过程中保证动作质量完成每一次动作 ， 使每一次动作都有效 ， 每个动作15-20次 ， 单侧动作换边完成 ， 每次2-3组 ， 训练结束后拉伸目标肌肉放松 。 减脂期间配合好饮食 ， 通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入 ， 以保证所摄入的热量既能满足于代谢所需又不会超量 ， 如果时间允许 ， 在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动 ， 减脂效果会更好 。
【看看资讯|65岁刘晓庆晒照庆生，身材紧致均匀无赘肉，体态挺拔年轻】作者：十月知行
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