默默学健康|膝盖疼痛概率大增，只需要一个动作，膝盖就不会再痛！，秋冬之交
在这个秋冬之交 ， 在此提醒大家 ， 吃的东西只要是温补的就行 ， 但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖 。 
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霜降到 ， 膝盖倒
50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单
膝关节出问题最突出的季节是冬季 ， 很多人就是以前都好好的 ， 突然一天就腿疼了 ， 很多人觉得是寒气重 ， 其实不是的：
膝盖这里血管少 ， 冬天到了血流更慢 ， 就把你以前膝盖的老问题给显现出来了 ， 这种季节性的疼 ， 是膝盖在提醒你 ， 要赶紧保护我啊 ， 不然老了走不动！你可千万别听不懂！
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右 ， 酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题 。 但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了 ， 多数是下面几个原因：废用性（躺久了膝盖就自然废了）不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤） ， 运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步 ， 一年不会运动一次 ， 老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）不过 ， 膝盖作为人体最复杂的一个关节 ， 要想保护好并不是太难 ， 并不是每一个膝盖疼都需要打针 ， 主要是下面这三点：膝盖的保护不是靠膝盖！
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？
为什么热敷只管几秒钟？
这是因为 ， 膝盖的保护不是靠膝盖自己 ， 而是靠下面这三个东西：
加强膝关节周围肌肉的强度
强健膝关节周围韧带
刺激膝关节滑液的分泌
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这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题 ， 已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂” 。 符合这三个方向的有一方法 ， 是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步 。 这个马步 ， 整个冬天建议大家都练习 。 好处多得不知道多少~每天10分钟 ， 膝盖不再痛！
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动作要领足与肩部同宽 ， 缓缓下蹲 ， 不要过深 ， 坚持两分钟 。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了 ， 这是运动员做的 ， 中老年人不需要太低 。 进阶版本▲三十度、六十度、九十度静息马步 ， 度数越高 ， 难度越大 。 治疗时长临睡觉之前做 ， 最有效！每天3~5分钟 ， 休息三十秒 ， 做十分钟 。 慢慢时长可以增加 。
讲解效果
你注意到 ， 坚持一分钟的时候开始变酸；
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
坚持到3~5分钟的时候 ， 就开始发抖 ， 但是膝关节开始变热了 。
变酸→变胀→变热 ， 这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程 。 这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液 。 记住 ， 这样做有两个好处：
1润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节 。 走路就不痛了 ， 上下楼梯就顺了！2修复关节
膝关节这地方血管很少 ， 他疼一般都是受损了、积水了 ， 不会淤血 。
对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况 ， 我们建议先做康复性的训练 ， 动作也很简单：坐着 ， 用手抱着大腿 ， 然后尽量把小腿抬到水平的位置 ， 注意把脚尖绷直 。
在做这个动作的时候腿部会变酸 ， 这就是接受了运动刺激 ， 而这个酸就会有效地调动关节能力的提高 。 做几百次 ， 慢慢来 。
【默默学健康|膝盖疼痛概率大增，只需要一个动作，膝盖就不会再痛！，秋冬之交】今天这些教的都不是我们的发明 ， 而是老祖宗几千年来的方法 。 老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术 ， 都有对腿的保护 ， 大家一定要坚持用 。
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