多走路、多喝水…你以为在养生, 但钟南山教授告诉你：其实在折寿！
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下面这些大家常做的事情 ， 你以为是在养生 ， 其实是在养病 。
这些错误的养生方法你中招了没？
五谷杂粮粉：
吃出糖尿病！
“多吃五谷 ， 不生杂病！”于是 ， “五谷杂粮粉”悄然流行起来 。
很多人觉得杂粮粉又方便 ， 好处又多！但其实恰恰伤身 。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 。 磨成粉后膳食纤维反而被破坏了 ， 只剩下淀粉和糖类 。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快 ， 对身体不利 。 吃多了 ， 恰恰会增加各种疾病的发病率 ， 尤其是糖尿病 。
天天喝粥：
喝出营养失衡
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有的老人 ， 因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人 ， 通过吃药粥来保养身体 。
据观察 ， 长期吃粥的老年人一般比较消瘦 ， 原因是老年人的胃动力较差 。
长期吃粥 ， 人体得到的总热量和营养物质 ， 不够体内消耗 ， 导致营养失衡 。
所以 ， 经常吃粥和吃药粥虽是养生一法 ， 但不是人人皆宜 ， 除非是身体很虚弱 ， 或是治病需要 。
乱补维生素：
吃出结石
很多人把维生素当作万能品 ， 每天吃几片 ， 觉得有益身体健康 。
其实 ， 如果身体不缺乏维生素 ， 无论患何种病 ， 服用维生素都是一种浪费 ， 甚至会加重病情 。
例如 ， 胃溃疡患者大量服用维生素C ， 不仅无效 ， 还会加重对胃的刺激 。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品 ， 但只有维生素缺乏者才需要补充 。
一旦长期过量服用维生素C ， 还会导致尿路结石 ， 加速动脉硬化 。
乱补钙：
当心高钙血症、肾结石
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补钙的观念在我国可谓深入人心 ， 很多老年人觉得钙补得越多 ， 吸收得越多 ， 骨骼也就越强壮 ， 于是大把大把地吃钙片 。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐 ， 体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克 ， 除了在饮食中获得外 ， 额外补充的钙量为300~700毫克 。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收 ， 还容易引起高钙血症、肾结石等并发症 。
其实 ， 健康均衡的饮食即可提供足够的钙 。 好的钙源包括牛奶 ， 乳制品 ， 豆制品 ， 绿叶蔬菜等 。
辟谷养生：
毁了肠胃
近些年来 ， “辟谷养生”越来越受追捧 ， 不吃谷物、肉、蛋等 ， 仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐 ， 称能“清理肠胃” 。
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌 ， 还有营养物质的吸收等受到影响 ， 易引起身体代谢紊乱 ， 会引发胃炎、胃溃疡等疾病 。
每天8杯水：
伤了肾！
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经常听到人说“多喝水好 ， 每天要喝够8杯水才健康”……
其实 ， 人每天对水的需求大概在2000~3000毫升 ， 也就是比喻的“8杯水” 。
但我们的三餐中 ， 饭菜和汤也含有“水” ， 所以正常饮食下 ， 每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了 ， 而且每一次喝水应少于300毫升 。
过量饮水会加重肾脏负担 ， 中毒又伤肾 。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症” ， 出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷 。
趁热吃：
吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯 。 嘴的欲望是满足了 ， 消化系统的负担就太重了 。
人的食道十分柔嫩 ， 只能承受50℃~60℃的温度 。 超过这个温度 ， 食道的黏膜就会被烫伤 。
如果经常吃烫的食物 ， 黏膜损伤尚未修复又受到烫伤 ， 可形成浅表溃疡 。 反复地烫伤、修复 ， 就会引起黏膜质的变化 ， 进一步发展变成肿瘤 。
日常生活中 ， 不要吃过烫食物 ， 温度都尽量控制在60℃以下 。
每天一两万步：
毁了膝盖！
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骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康 ， 但运动要掌握适当方法 ， 一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说 ， 是相对简单的 ， 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步 ， 不仅身体会吃不消 ， 还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤 ， 反而会适得其反 。 所以 ， 运动最好循序渐进 。
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这样养生不花一分钱
大笑：长寿的秘诀
据统计 ， 每笑一声 ， 从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动 。 大笑100次 ， 相当于骑15分钟的自行车 ， 可以促进血液循环 ， 增强心肺功能 。
不过 ， 高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑 。
晒太阳：补钙
俗话说 ， “阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇 ， 它在紫外线的照射下可转化为维生素D3 ， 然后被吸收入血 ， 经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用 ， 既可促进钙、磷吸收 ， 又能直接调整骨代谢 ， 具有防治骨质疏松的作用 。
晚上泡脚：促进血液循环
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脚是阴血的大本营 ， 脚一冷 ， 血液循环就会放慢 ， 所以 ， 这个地方就比别处容易感受到冷 。
每天睡觉前用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 改善心脏血管机能 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。
泡脚时间并非越长越好 ， 应以脚背泛红、身体微微出汗为宜 。 年轻人每天泡15~20分钟 ， 老年人可延长至20~30分钟 ， 水温不要超过40℃ 。
不过 ， 有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚 。
勤读书：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退 ， 记忆能力丧失 。
勤于读书、用脑的人 ， 大脑血管经常处于舒张状态 ， 以输送充足的氧气和营养物质 ， 从而延缓中枢神经老化 ， 带动血液循环 ， 使全身各系统功能保持协调统一 ， 防治老年痴呆的发生 。
转动眼球：保护眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分 ， 是我们工作、学习的好帮手 ， 可是长时间看电脑、看手机 ， 会让我们的眼睛疲惫不堪 。
在工作间隙 ， 可以闭上眼睛 ， 采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球 。 每个方向 ， 眼球都应尽可能地达到极限处 。
这种转动眼球的方法 ， 可以锻炼眼肌 ， 使眼睛灵活自如 ， 炯炯有神 。 适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩 ， 对眼肌麻痹的康复也有好处 。
【多走路、多喝水…你以为在养生, 但钟南山教授告诉你：其实在折寿！】
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