普通人在家怎样健康减肥不要太高端
泻药营养餐，健身房，这才是最有效的好吧，如果就是不打算用这些方法，那我没啥建议。
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【普通人在家怎样健康减肥不要太高端】 自重训练和hiit，但是你饮食也要控制，不控制没办法减脂
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我减重最多的一次是小学6年级，每天早上5点起床出门打1.5个小时羽毛球再上学，2个月后从140斤到120斤(虚胖)，所以户外运动应该是最好的方式吧个人建议1.控制饮食，不要吃零食，尤其是高热量的零食，吃饭不要吃太撑，也不要节食，多吃素菜，荤素比例要适当(1比3左右)，多吃点粗粮以避免:过了几个小时还没到开饭时间就饿了，于是就想要吃零食。个人觉得最好的感觉就是准备开饭的时候正好就饿了(在学校里的日常)2.多锻炼，我记得有本书上写过一句话“汗水是脂肪的眼泪”，据我目前的见识，减重是不能局部减的，所以多做一点全身性的高强度训练，详情可以去keep上看看动作，有很多组合训练，想当年我都是用keep训练的。我觉得跳绳其实也不错，最近准备入手一副跳绳，详细上好像有相关的训练方法，还有，训练时动作一定要标准，不要为了图轻松而做的动作不标准，如果太累了个人建议休息一下在继续练，因为不标准的动作不仅效果不好还容易受伤，另外很多文章里说减脂要配合增肌效果会更好。3.写训练计划和训练日志，我从一本书上看到过，后来发现这方法挺不错的，合理的计划胜过杂乱无章的训练，通过训练日志来看自己是否有所改变，有哪些地方需要改进。4.坚强的毅力 一定要坚持下去，不能半途而废，这是最最最最重要的，我同学经常问我什么什么动作怎么做，什么什么肌肉怎么训练，结果每天光说不练，一年过去了什么变化都没有。所以一定不能懒。最后祝你减重成功，学考胜利?(有什么不对的请各位指出，以后有更多想法我还会补充)
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