私人健身王|健身后变成肌肉男神，人到中年要告别“油腻”，“小胖”李玖哲( 二 ) 前言：对于娱乐圈中的明星

1、杠铃卧推

文章图片
如图所示，仰卧在平板凳上，双腿分别屈膝，支撑地面，固定身体的平衡，骨盆保持稳定，双手分别握住杠铃，握距为肩宽的1.5倍，将杠铃放在胸前的位置，呼气将杠铃向上推举，吸气的时候，缓慢的还原。
2、哑铃侧平举

文章图片
【私人健身王|健身后变成肌肉男神，人到中年要告别“油腻”，“小胖”李玖哲】如图所示，双手分别握住哑铃，置于身体的两侧，肩部保持放松，吸气的时候，保持核心的收紧，呼气的时候，双手分别向两侧展开，手臂与肩部平行即可。
3、深蹲

文章图片
双腿分开，与髋部保持同宽，上身腰背挺直，核心保持收紧，吸气，身体缓慢的下蹲，下蹲的位置保持大小腿折叠为90度，呼气的时候，缓慢的起身，重复此动作即可。

私人健身王|健身后变成肌肉男神，人到中年要告别“油腻”，“小胖”李玖哲( 二 )

推荐阅读

央视新闻客户端|服务贸易到底是啥？它和日常生活有啥联系？一文看懂：服贸就在我们身边

茭白需要炒几分钟

阿里巴巴从蒋凡事件谈阿里巴巴合伙人制度设计：股权激励费用数目惊人

央视新闻|49岁眼科女医生去世，将眼角膜和遗体分别捐献给医院和大学

[生肖]家有此3大生肖，贵人助力，富足旺财，6月下旬，职场风生水起

南充新闻网|白俄罗斯代表46国在联合国人权理事会作共同发言支持中国在涉疆问题上的立场

美国今年近2.7万人因枪死亡|美国今年近2.7万人因枪死亡具体是什么情况？

猛龙|30＋11＋8三分！范弗里特打疯了，真对不起，小卡真不是单核夺冠

鼎盛军事|配备中国造14.5重机枪，威力十分强悍，伊朗自产防雷车已大量服役

经济|新闻观察 | 各地项目集中开工支撑基建投资保持高位投资需求加速释放

大众报业·海报新闻|富力主帅：战鲁能上年轻人

29年前，那位大喊“我要读书”的大眼睛女孩苏明娟，如今成了这样

土耳其安哥拉猫生活习性介绍

周迅|48岁周迅怎么还那么嫩！庆生照穿衬衫古灵精怪美成少女，状态超好

许7秒记忆■文玩沉香手串应该如何保养？

德国党卫军跟国防军区别,二战时期德国国防军跟党卫军有什么区别-

安东尼|美国女子陈尸家中两年死因成谜，四子女同屋照常生活

小丑的娱乐|萧亚轩男友累到吐血就医：天后表示非常的自责，富婆真是不好伺候

乘坐动车时大行李箱放在哪里比较好？

zol中关村在线首款支持5G+Wi-Fi 6平板官宣四等边框设计爱了