专注海洋|别让无效努力毁了你为什么有些人每天跟打鸡血似

为什么有些人每天跟打鸡血似的，有些人却每天特颓废？
为什么有些人每天只学习两三个小时比那些每天只学习十多个小时的孩子成绩还好？
为什么有些人做事很高效，而有些人成天浪费时间？

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答案是：我们身边有很多人，每天看起来很努力，可惜骗自己很容易，骗别人更容易。
你身边肯定也不缺乏这种人：
天天泡在图书馆看书，却时不时拿出手机聊天、摆拍；
把书上笔记密密麻麻，但不曾再看一眼。
任何没有计划的学习，都只是作秀而已，任何没有走心的努力，都只是看起来很努力。 ——李尚龙
如何摆脱无效努力？
很多人看似忙碌，实则焦虑。
想要摆脱无效努力，时间、能量和注意力之间缺一不可，每一样都发挥着巨大的作用，我们绝不可忽视。
一、关于时间
时间是人生最公平的资源，每个人一天只有24小时，再怎么挤也是如此，所以与其在这个有限时间的“长度”去琢磨，还不如从“宽度”入手：如何更有效地利用每一分钟。

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基于这一出发点，引出如下方法：
1、精简：把任务量、工作量精简化，每天只做三件事，且是最重要的三件事
2、集中：把学习/工作中、生活中一些琐碎的事情集中处理，如房间的清洁放在周末的一个上午，工作邮件的查看放在一天当中的某个固定时间点。
3、委派：把一些事情委派出去，事实上太多事情并非自己做不可，只把时间花在最有价值的事情上面。
3-1、省略：学习上面也是如此，要学会避轻就重，做题要学会避重就轻。如抓住分数占比多，难易程度中等的题，平常加以练习，等掌握后，再去逐一攻破难题。
【专注海洋|别让无效努力毁了你】4、清除：把一些不必要的事情干脆清除。
5、黄金时间：每个人一天当中都有属于自己最高效的一段时间，我们称之为“黄金时间” ，好好去寻找属于自己的这一段时间，利用起来做最重要的事。
二、关于注意力
提升注意力，其中列出了以下方法：

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1、展望并聚焦：往前看，结合未来考虑，决策出当下最重要的三件事是什么，并聚焦于这些事情之上。
2、干扰：当你正在努力学习、工作时，突然间脑袋闪出一个念头（中午吃什么？我的快递到哪了？），不要任由其继续作祟，拿笔记下来，可以理解为这是内部干扰，此外，还有非必要的通讯消息干扰，对策是直接开启静音或是免打扰，回头在一个时间点集中处理。
再来说外部干扰，比如当你聚焦于自己的工作时，同事/同学请求你的帮忙，对此，你必须判断究竟对方的事情是否非你完成不可，甚至是否真的有那么紧急？正确判断过后，回归上面所说，委托、先记下后续再处理、直接拒绝，随意。
3、清空大脑：把要做的事情清单化，大脑的存储空间有限，囤积太多只会让你的思绪更乱。一旦清单化，大脑空间得到释放，整个人也会轻松一些，有时候，压力就是这么无形中来的。
4、单任务：不要太盲目，你没办法多任务化，如果有，那只是一个假象，真相更多是多任务所带来的切换成本，来回切换的过程，意味着你的思路断开了，你得花上更多的时间才能续上。
5、冥想：也是很多书籍中提倡的做法，偶尔为自己留空，哪怕只是短短的20分钟。
简单的冥想方法：

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a.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。
b.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，此时的呼吸要轻柔一些。
c.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，注意力跟着气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。
d.如果发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带领着你。
6、复盘：这是一个从更高视角审视过去，你可以选择一周复盘一次，一个月复盘一次。复盘，不仅是为了总结过去，更为了展望未来。
三、关于能量

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1.在饮料上做出渐进式改变：少喝酒精和含糖饮料，多喝水，更有益于补充能量。
2.一定要保证充足的睡眠时间，熬夜和早起如果会让你的状态变得更糟糕，不如舍弃这种激进的办法。
3.在培养运动习惯上做出渐进式改变，运动让你能量更充沛、注意力更集中。
四、拖延的六大诱因
单调沉闷、令人沮丧、艰难费劲、繁琐模糊、对个人没有意义、缺乏内在奖励，比如它索然寡味或者毫无魅力。
有时拖延是一种征兆，预示着你的生活并不符合你的兴趣，也许你应该干点别的事情。

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1、对策：分析拖延的诱因，然后制定计划把这些诱因各个击破。
2、具体来说：列出拖延清单，列出拖延所需付出的代价，然后去做。主要总之就是跳出当下，不把未来的自己和当下的自己割裂开。
3、切掉网络／隔绝诱惑是实现高效能的最佳方法之一。
如果没有极高的自制力和自律心，可以借助专注海洋的外力帮助自己杜绝网络诱惑，把电子设备转化为帮助我们学习、工作的一把利刃。特别是对于学生而言，这是一个极佳的辅助工具，在专注海洋自习室里，可以随时随地看见自己的有效努力。
想要高效能，应该把能量管理、注意力管理放在首位，而把时间管理放在第二位。时间、能量和注意力三者互相联系，不可分割。
以上，就是今天的文章。
愿大家都从无效努力中脱离出来。
【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】
（本文干货节选自书籍《别让无效努力毁了你》克里斯·贝利）

专注海洋|别让无效努力毁了你

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