在外面吃饭咋去除菜里的油
不知道题主的现阶段的健身目的是什么，以及题主所谓的的在外面吃饭是指一周为数不多的应酬还是上班在外面的吃的工作餐。首先我想说，良好的饮食习惯是体现在普普通通平平淡淡的每一天，而绝不是在聚会和饭局上和朋友说：‘不好意思，我健身，我减脂’ 然后放着肥肉和油重的菜不吃，或者做作的涮一下水或者刮干净油再吃。这样不好，一来显得极度不合群，而来会给朋友带来厌恶感（你吃的健康了是吧，我们吃的就是不健康的）。我是一个业余的健身爱好者，我平常自己吃都是少油的，但是据我了解，一周里1-2次的cheat day 能够有效地转换身体的新陈代谢，而让下一个阶段的减脂期更有效率，所以应酬上或下馆子的时间里我也是放开了吃（因为总不可能天天到外面吃吧） 一个强大的健身养生爱好者一定是在很随便的放开了吃的同时然后show出你惊艳的身材shock众人。正所谓你必须非常努力，才能看起来毫不费力。但是，show不是目的，目的是带着你的理念感染你身边的每一个人。让他们在自己的生活中能够注意这方面的问题。如果题主实在是应酬比较多，我这里有一个建议，那就是饭局开始后先吃体积大饱腹感明显同时所占卡路里小的食物，例子：汤，蔬菜。然后再吃体积小卡路里多的菜，例子：大油的鸡鸭鱼肉。打个比方：你先吃蔬菜和汤，当你半饱了开始吃肉。这样比你先吃肉，到半饱了开始吃菜所摄取的卡路里至少要少一半。（本人亲身体验） 至于烧烤啊，KFC啊垃圾食品还是少吃为妙，据说薯条里的trans-fat是人体无法自我分解的。我现在自己做菜都是橄榄油，最近改成了牛油，因为一茶匙牛油的卡路里竟然比橄榄油还要少一半，而且味道不错的说。
■网友的回复
用汤涮。。。
■网友的回复
先自己做一顿少油少糖的，吃饱。到了外面就别吃了。别说我奢侈，人很多明星这么干的。外面一顿饭人均也就100吧，比一节私教课还是便宜多了。
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