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|腰围越大，寿命越短，腰围超过标准数值，劝你赶紧减肥( 二 )


我国成年人BMI标准为：测试结果＜18.5为体重过轻；18.5～23.9属于正常范围；24～27.9则视为超重 ， 28或以上即为肥胖 。
所以 ， 一般体重超过了24 ， 那么就需要对体重加以控制了 。
2、腰围观测
腰围常用来衡量腹部肥胖程度 ， 特别是对于那些体重指数虽然正常 ， 但腹部脂肪过多者 ， 腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标 。 中国肥胖工作组标准：男性腰围≥90厘米为肥胖 ， 女性腰围≥80厘米为肥胖 。
3、体脂率查看
通常情况下 ， BMI能反映出身体的肥胖程度 ， 但由于每个人体质、体型不同或存在特殊群体 ， 所以BMI指数存在一定的局限性 ， 而这时 ， 则需要计算体脂率来辅助参考 。
通常情况下 ， 成年人的均脂率为男性15%-18% ， 女性为22%-25% 。 如果男性脂肪比例超过25% ， 女性超过32% ， 那么体脂率与疾病之间的联系就会显现 。
体脂率反映了脂肪重量占人体总体重的比例 ， 即使外形不显 ， 体脂率超标也预示着身体的“肥胖” ， 应当避免 。 想要得到精准的体脂率 ， 建议使用专业的体脂仪 ， 不同的器材会存在数据上的偏差 。
如何减掉“突出”的腰围？
改变饮食观念是作出改变的第一步 ， 控制对肉类、酒精的摄入 ， 对喜爱的高糖高油食物要节制进食 ， 遵守“低碳水化合物 ， 适量蛋白质和脂肪”的饮食原则 ， 一般可以事半功倍 。
不过这里提醒大家 ， 盲目的节食可能会对减肥造成反作用 。 节食虽然能够短期看到效果 ， 但是减下来的不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 。 而且容易营养失衡 ， 蛋白质摄入严重不足 ， 导致基础代谢率低 ， 基础代谢率一旦降低 ， 人体消耗热量变少 ， 热量就很容易堆积在体内 ， 引起反弹 。
|腰围越大，寿命越短，腰围超过标准数值，劝你赶紧减肥
本文插图
调整了饮食 ， 同时需要适当的运动 。 现代人每天绝大部分的时间都处于坐着或躺着状态 ， 运动时间严重不足 ， 热量无法进行消耗 ， 也更容易肥胖 。
建议普通人群平时可以有意识地增加运动时间跟机会 ， 例如饭后站立或散步半小时 ， 离上班地点近的人群 ， 可以选择走路、骑车等通勤方式 ， 为自己增加运动机会 。
而已经处于肥胖状态的人群 ， 可以寻求专业运动帮助 ， 为自己量身打造减肥运动方案 ， 结合科学饮食 ， 双管齐下 ， 使减肥运动变得更有效 。
除了“管住嘴 ， 迈开腿” ， 养成良好的作息习惯 ， 不抽烟酗酒也可以对减肥有所帮助 。
总而言之 ， 一个人的体型其实也与健康程度挂钩 ， 维持正常范围的体重腰围 ， 不仅对外形有所加分 ， 还可以减少许多健康风险 ， 是一项值得投资“健康项目” 。
参考资料：
[1]《腰围越长寿命越短！腰粗9厘米 ， 心脏险三成！》.健康时报.2018-11-12.
[2]《中国31省腹型肥胖率出炉 ， 你的家乡是“粗腰重灾区”吗？》.生命时报.2019-10-31.
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