上观新闻|夫妻却双双手术换掉膝盖？！，10年间每天暴走10公里( 二 )
因为这些路段膝关节承受的压力大 ， 膝盖部位容易受伤 。
4.走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。 走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 再走三步呼气一次 。
文章图片
图片来源：CCTV
4.走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。
健走后也要做做放松和拉伸活动 。
5.走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。
一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
文章图片
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人 ， 快步走后甚至可能诱发心脏病 。 因此 ， 当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状 ， 就该马上停下来休息 。 如果症状不能缓解 ， 或者持续几天都出现类似症状 ， 应及时到医院排查是否有心脏问题 。
另外 ， 一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出 ， 参加计步运动前 ， 应咨询医生先做评估 。
运动前热身 ， 运动后拉伸 。 开始运动前最好做伸拉等准备动作 ， 运动过程中应循序渐进 ， 不要突然开始又突然停止 ， 有序增加或减少运动量 。 尽量不要饭后立即出门锻炼 ， 一般最好隔1小时左右 。
文章图片
经常看到 ， 很多上了年龄的人 ， 跟着暴走团或者过度运动 。 这显然是错误的！提醒大家：“别看现在走的没事 ， 过两年症状就出来了！”做运动 ， 切记 ， 量力而行！
资料：健康湖北楚天都市报沈阳晚报健康时报
编辑：姚怡莹
文章图片
推荐阅读
- 新闻周刊丨三进ICU！一个肝硬化患者的重生
- 改善夫妻关|六味地黄丸的功效，可能有人还不了解，不妨一看，或许你会受益
- 维护口腔健康 需注意四个细节
- 管住|冬季血压爱“闹脾气”注意四点“管住它”
- 老年人想过“夫妻恩爱”，注意这4点，适当过性生活有好处
- 夫妻“办事”多久一次比较好？若能保持一个“度”，对身体有好处
- 人到中晚年夫妻生活要注意，为了健康3个时期要禁止同房
- 夫妻生活，在多少岁停止比较科学？
- 冬季养肾 三汤一粥来帮忙
- 漳州正兴老年病医院开业