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最佳健康|国产95后健身妹子，蜜桃臀+倒三角，这身材你给满分吗？( 二 )


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关于运动
在控制饮食的基础上 ， 正确的减重原则还应当加上适当运动 ， 减重运动应当结合力量训练和有氧运动 。
有氧运动能减少脂肪组织的血液供应 ， 从而引致脂肪组织活性与基因表现 ， 从而达到燃烧脂肪的目的 ， 降低复胖率 。
力量训练则能增加肌肉两 ， 提高基础代谢率 ， 让身体在运动过程中燃烧更多的卡路里 。
有氧运动
有氧运动每周三次到五次才会达到减脂的效果 ， 每次有氧运动时间至少应当在20分钟以上 。
①慢跑、快走（轻松有氧）
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②有氧舞蹈、游泳、快跑（中阶有氧）
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③篮球、足球（强烈有氧）
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力量训练
力量训练可增加肌肉量 ， 有助于提高新陈代谢 ， 还能有效氧化脂肪 ， 不仅能修饰身材曲线 ， 还能强化身体肌腱、骨骼和韧带 。
美国运动医学会提出6项高强度训练动作：
①开合跳
每组30秒 ， 组间休息10秒 。
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②伏地挺身
每组30秒 ， 组间休息10秒 。
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③仰卧起坐
每组30秒 ， 组间休息10秒 。
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④深蹲
每组30秒 ， 组间休息10秒 。
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⑥弓步
每组30秒 ， 组间休息10秒 。
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祝大家都能早日瘦下来！！
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