减脂|减脂前知道这些，让你一定瘦下来
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减脂瘦身 ， 说白了就是少吃多动 ， 管住嘴迈开腿 。 但就是这么看起来简简单单的两件事 ， 要真正做对、做好 ， 取得切实有效的减脂成果 ， 可并非那么容易的！
因此 ， 今天我们就要给小伙伴们来分享一些最为简单易行、同时也非常高效实用的减脂技巧知识 。 在开始减脂前 ， 了解、掌握这些 ， 可以有效帮助大家取得事半功倍的效果 ， 不再出现身材、体重反反复复 ， 甚至“越减越肥”的烦人问题！
01成功减脂的最基本原则许多小伙伴减脂不成功的一大原因无疑便是中途放弃 。 但实际上 ， 很多时候中途放弃并不是因为大家缺乏决心、毅力所导致的；而是所制定、施行的减脂计划不够科学、合理 ， 完全无法让身心适应并长期坚持 。
首先在制定减脂计划时 ， 许多小伙伴会过于克制热量摄入 ， 但这么做最终的结果就是身体长期处于饥饿、焦虑状态 ， 最终完全放弃 ， 开始报复性的大吃大喝 。
而正确的做法应该是：一方面如果你想较快速地减掉一些体重的话 ， 那么每日摄入的热量应在体重（公斤）的22--26倍之间 ， 此时配合适量的运动 ， 能确保身体处于较为大幅的“热量赤字”状态 。 但这种低热量、大幅赤字的状态最多只能持续3-5周 。 随即就应增加食物热量摄入 ， 回归到热量摄入、消耗平衡的正常状态 。 而另一方面如果你需要减去较多的体重 ， 减脂期持续较长 ， 那么我们则建议采用较为温和的方式 ， 控制每日热量摄入在体重（公斤）的26--30倍之间 ， 如此配合运动 ， 能确保身体处于适度的“热量赤字”状态 ， 维持脂肪长期、稳定地逐渐减少 ， 最终在一段时间后收获理想身材 。
在确保热量摄入合理的基础上 ， 减脂饮食的营养配比也十分关键 。 此时 ， 最理想的摄入模式为：每日摄入蛋白质的克数为体重（公斤）的2.2-2.6倍；脂肪克数为体重的0.5-0.8倍；最后剩余所能摄入的热量则分配给碳水化合物 。
如果能坚持做到饮食热量合理、营养均衡 ， 此时大家的减脂已经成功了一大半 。 在此基础上 ， 如果再能确保每天睡足7--9小时 ， 日常步数达到8000-10000步 ， 并且尽量配合一些自己喜爱且常做的运动项目 ， 那么减脂肯定能100%成功 。
02局部脂肪的堆积与减少通常体内的脂肪堆积都是因为过剩热量的摄入而导致的 ， 而至于那些脂肪究竟会堆积到何处 ， 那完全是由个人的基因所决定的 。 一般来说 ， 男生的脂肪会较多地堆积在胸部、腹部和后腰处；而女生的脂肪则会集中堆积于臀部、腿部和腹部 。
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