城市速递焦点|羡慕李沁王鸥的蝴蝶背 好看的人连后背都让人心动( 三 )
站立姿势保持不变 ， 双手拿水瓶自然垂下 ， 拿住水瓶 ， 大臂向上抬至与肩膀平行 ， 再放下 ， 连续做30秒 。
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双脚打开略大于肩 ， 上身直立保持不动 ， 大臂侧平举 ， 双手将水瓶放在胸前 ， 双手交替下放水瓶到胳膊自然垂直 ， 再抬起到初始位置 。
身体位置不变 ， 双手平举拿好水瓶 ， 一边胳膊向后拉回 ， 使大臂成平举状态 ， 与小臂成90度角后再推回初始位置 ， 双手交替进行30秒 。
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这一套动作下来 ， 不会太累 ， 但会明显感觉背部和手臂有酸胀感 ， 这是身体正常反应 ， 整体做完需要大概五分钟 ， 也比较适合上班族日常在家锻炼 。 拥有绝美背部 ， 和女王的气场就靠这一组啦！姐妹们赶紧练起来吧~ 穿露背装的时候 ， 会给大家一个惊喜哦~
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