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城市速递焦点|羡慕李沁王鸥的蝴蝶背 好看的人连后背都让人心动( 二 )


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城市速递焦点|羡慕李沁王鸥的蝴蝶背 好看的人连后背都让人心动
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还记得去年有一场红毯 ， 王鸥的现场表现堪称绝色！这优雅的仪态 ， 走路带风的气场 ， 瞬间秒杀到小编 ， 后背的蝴蝶骨露出性感的韵味 。
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背部肌肉线条好看 ， 真的能给人一种挺拔、干练的感受 ， 走起路来也是气场十足滴~而常年久坐于办公室的姐妹们就容易有驼背、塌腰等问题 ， 久而久之 ， 不仅会导致背部肌肉不好看 ， 更有可能让腰背、脊柱问题找上门 。
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那么有什么轻松好学 ， 又能完美瘦背 ， 改善脊椎问题的健身小动作呢？之前金晨就在节目中分享过两个拉伸背部肌肉线条 ， 有效瘦背的小动作 ， 每晚睡前在床上就能完成 。
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第一个动作 ， 双膝打开与肩同宽 ， 跪在床上或瑜伽垫上 ， 让大腿和小腿始终保持90度 ， 身体向后仰 ， 双手抓脚踝 。 这个动作不仅可以改善一整天坐在办公室的疲劳 ， 还能拉伸、舒展背部整片肌肉 。
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第二个动作：平趴于床或瑜伽垫上 ， 双手、双脚自然打开与肩同宽 ， 以腰腹为支撑点 ， 两头同时翘起 ， 下半身要注意大腿也要尽量离开地面 ， 上半身胸部要离开地面 ， 可以上下连续做 ， 也可以翘起后保持静止几秒再落下 。
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这两个小动作比较简单 ， 尤其适合没什么时间运动的小姐妹 。 如果时间充裕的话 ， 小编也给大家推荐帕梅拉这组简单的瘦背运动 ， 动作难度不大 ， 健身小白也可以练习 ， 全程只用到两瓶水~
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双脚打开 ， 略大于肩宽 ， 小腿保持直立 ， 身体与大腿成80度左右角 ， 背部保持直立 ， 注意不要塌腰 ， 双手与肩同宽自然垂下 ， 拿住两瓶水 ， 大臂带动小臂 ， 双手一起向上提 ， 做30秒 。 保持身体姿势不变 ， 一只手拿着水瓶侧平举 ， 另一只手重复相同的动作 ， 双手各做30秒 。
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整体姿势保持不变 ， 双手改为大臂侧平举 ， 将大臂抬起至过了肩膀为止 ， 做的过程中要保持好速度 ， 抬起和放下速度尽量一致 。
双脚打开略大于肩宽 ， 双手拿水瓶放在一起 ， 从左下方膝盖附近 ， 向右上方举起 ， 身体随着举起动作自然旋转 ， 左右两边各做30秒 。
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双脚打开略大于肩宽 ， 小腿依旧保持直立状态 ， 双手拿着水瓶紧贴锁骨 ， 像鞠躬一样 ， 让小腹尽量贴近大腿 。


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