姿势|生活中的这5种姿势正在伤害你的身体健康，应该改掉
在日常工作和生活中 ， 人们身体会持续处于不良的姿势 ， 从而导致身体肌肉不平衡 。尤其是脊柱形状发生改变以及移位时 ， 会使得脊柱周围神经受压 ， 从而导致脖子和背部有明显的疼痛感 ， 因此需立马改掉不良的姿势 ， 以免影响身体健康 。
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哪些姿势会毁了身体健康？
1、头部和脖子往前倾
【姿势|生活中的这5种姿势正在伤害你的身体健康，应该改掉】不正确的姿势会使得脖子前倾 ， 脖子后的肌肉僵硬 。平时需端正好坐姿 ， 眼睛看向前方且下巴稍微往里收 ， 呈现双下巴 ， 然后往后伸展脖子 。每次做5个 ， 一天做10次左右 ， 不过一定要注意动作轻柔 ， 以免伤害到脊椎 。
2、高低肩
高低肩分为先天性和后天性的 ， 前者包括脊柱侧弯和脊柱发育异常 ， 后者是因为不良的习惯以及错误姿势所引起的肌肉力量不平衡 。此类人群可以多训练 ， 把手放在臀部后且直立坐好 ， 手掌向下撑在座位上 ， 手臂要保持直立状态 。身体要向上伸展 ， 一直让臀部悬空在椅子上 ， 期间不能移动手臂 ， 此姿势保持五秒钟 ， 每天做两三组 ， 每组做12个 。
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3、驼背
驼背分为三种 ， 分别是腰椎、颈椎和肩胛 。错误的坐姿会使得腰椎和胸椎曲度增加或减少 ， 从而导致驼背 。伏案工作的人会长时间含胸耸肩 ， 从而导致驼背 。此类人可以把脸朝下且趴在地上 ， 用双手向后击掌 。把肩膀向上推 ， 和肩胛骨挤在一起抬起两只手 ， 期间不能改变手肘角度 。
4、骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态症状 ， 是比正确的骨盆位置稍微向前倾斜一点 。这种情况下先让左膝盖跪在地上 ， 右脚膝关节弯曲在前面 ， 右手臂向上抬一直伸展到右边 。右手需放在膝盖上且向前按压右脚 ， 收紧左侧的臀部肌肉 ， 一直感觉到髋关节伸展为止 ， 此姿势保持30秒 。
5、八字脚
八字脚和遗传有关 ， 这是先天性软骨发育不全 。另外身体缺钙时会引起佝偻病 ， 导致膝内翻和外翻 。此外儿童学习走路时受到损伤或后天劳损积累等也会导致八字脚 。此类人可以多做一些康复训练 ， 首先保持俯卧撑的姿势 ， 把一只脚放在抗力球上 ， 膝盖弯曲 ， 用脚让抗力球朝着身体方向移动 ， 然后再恢复到起初位置 ， 期间要保持背部不下垂 。
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如何检测体态是否标准？
标准的体态 ， 从侧面看耳朵、髋关节和膝关节在一条直线上且垂直于地面 。从后面看头部、背部和臀部在同一个平面上 ， 双肩膀往后缩且自然下垂 ， 下颚稍微收 ， 脊柱保持正常的生理弯曲 ， 这种姿态脊柱受到的压力最小而且最为健康 。
温馨提示
不管站着还是坐着都要端正好坐姿 ， 不能弯腰驼背 ， 不然会引发一系列问题 ， 甚至会导致颈椎病和腰椎间盘突出 。另外要选择合适高度的枕头 ， 睡硬板床 。不能长期保持同一个姿势 ， 大约45分钟左右活动活动身体 。
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