全球健身号|坚持这4个好习惯，有效预防肥胖，帮你强壮体质，抵抗衰老！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人毕业后踏入社会工作 ， 没有几年就开始大腹便便 ， 他们喝酒应酬 ， 平时缺乏锻炼 ， 长时间久坐办公 ， 导致身体素质下降 ， 脂肪堆积 。
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【全球健身号|坚持这4个好习惯，有效预防肥胖，帮你强壮体质，抵抗衰老！】
而到了30岁开始 ， 他们会发现青春不再 ， 发际线越来越后 ， 身体体能流失 ， 身材发胖 ， 跟油腻大叔的现象一模一样 。
但是 ， 也有少数人在过了30岁以后 ， 依然保持着强健的体格 ， 精壮的身材 ， 看起来意气风发 。 而这归功于他们对生活的自律 ， 而不是放纵自己 。
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如果你平时能养成这4个好习惯 ， 保持身体代谢水平 ， 预防肥胖 ， 你也能强壮体质 ， 抵抗衰老的来袭 ， 保持一副年轻的身体！
习惯1、饭吃八分饱 ， 不过饱
养成健康的饮食习惯 ， 饭吃八分饱即可 ， 不要吃撑自己 ， 晚饭不要吃得太丰盛 ， 要清淡为主 ， 多吃一些蔬菜水果 ， 减少煎炸类、油腻的食物 ， 避免体内毒素积累 ， 加重身体负担 。
平时三餐要规律 ， 给肠胃养成规律代谢运转的记忆 ， 吃饭速度要放慢 ， 控制热量摄入不超过热量至少 ， 主食方面粗细粮结合 ， 补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、海鱼、鸡胸肉、瘦肉等） ， 可以提高身体热效应 ， 保持身体代谢水平 。
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习惯2、每次坚持3次以上的有氧运动
平时要督促自己动起来 ， 运动是抵抗身体衰老的不二良药 。 运动锻炼可以促进细胞新陈代谢 ， 提升心肺功能 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 让你保持旺盛的体能 ， 远离发胖的困扰 。
我们可以选择适合自己的有氧运动 ， 比如游泳、乒乓球、羽毛球、打篮球、慢跑、广场舞、太极等运动 ， 每周至少3次训练 ， 每次不低于40分钟 ， 长期坚持下来 ， 你的免疫力也会有所提高 ， 生病次数会健身 ， 身体状态跟精神面貌都会胜于同龄人 。
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习惯3、每天坚持一组力量训练
人到了30岁以后身体肌肉就会逐年流失 ， 而肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉量多的人 ， 基础代谢就会越旺盛 ， 热量消耗值会比其他人更高 ， 人就越不易发胖 。
30岁后身体的肌肉流失 ， 人会容易发胖 ， 自身力量也会流失 ， 你就会力不从心 。 因此 ， 我们可以趁现在开始 ， 每天一组力量训练抵抗肌肉流失 ， 保持身体代谢水平 ， 塑造更出色的身材线条 ， 找回年轻的精力状态 。
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你可以购买一副哑铃进行训练 ， 你可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、深蹲跳跃、单腿深蹲等动作锻炼下半身肌群 ， 选择卧推、俯身划船、哑铃飞鸟、负重推举、硬拉、引体向上、俯卧撑等动作锻炼上半身肌群 ， 一般选择10-15RM的重量 ， 每个动作3-4组进行训练就能达到锻炼的目的 。
习惯4、睡前坚持泡脚30分钟
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我们的四肢离心脏最远 ， 冬天的时候气血不足的人容易手脚冰凉 ， 睡前泡脚30分钟可以促进下肢血液循环 ， 让身体微微发汗 。
泡脚可以按摩足底穴道 ， 有效强化肾脏 ， 帮你养足气血 ， 这样你睡觉的时候更容易入眠 ， 身体也不会感到冰凉凉的 。 长期坚持下来 ， 你能达到养颜抗衰老的目的哦 。
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