全球健身号|早上坚持这4件事情，提高身体代谢，促进身体燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有的人发胖是不知不觉出现的 ， 减肥何其困难 ， 但是发胖却是分分钟的事情 。 其实 ， 平时生活中的一些作息、饮食习惯 ， 决定了身体的代谢水平跟健康状态 。
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如果你总是放纵自己 ， 养成一些生活恶习 ， 比如放纵饮食、长时间久坐、缺乏锻炼、经常熬夜等 ， 长期以往 ， 身体免疫力会逐渐下降 ， 人也容易发胖 。
【全球健身号|早上坚持这4件事情，提高身体代谢，促进身体燃脂！】好身材是自律的表现 ， 想要让自己瘦下来 ， 我们需要远离一些不健康的习惯 ， 提高身体代谢水平 ， 才能让脂肪无处可藏 。
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减肥的人 ， 早上坚持这4个好习惯 ， 可以提高身体代谢 ， 促进身体燃脂 ， 体重降回二位数！
1、进行一组拉伸训练
早上起床后不要马上下床 ， 你可以在床上做一组拉伸训练活动经络 ， 提高身体柔软度 ， 唤醒身体代谢 ， 提高精神活力 。
只需要15分钟时间 ， 拉伸身上各部位的肌群 ， 比如伸伸懒腰 ， 婴儿式、平板支撑、坐姿压腿、骆驼式、蝴蝶式等拉伸训练 ， 有效提高卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 。
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2、起床后喝一杯水
起床后不要急着吃早餐 ， 这时候身体代谢循环比较慢 ， 血液比较粘稠 ， 我们可以喝一杯水稀释血液浓度 ， 补充身体所需水分 ， 从而提高血液循环 ， 促进肠道蠕动 ， 避免早起后血液浓度过高引起晕眩等问题 。
早起后第一杯水要小口小口喝 ， 滋润肠道 ， 要选择温开水 ， 不要选择刺激性饮料或者冰水 ， 这样容易刺激肠道 。 有便秘烦恼的人 ， 可以喝第二杯水 ， 可以大口一点喝 ， 疏通肠道 ， 刺激排便 。
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3、吃一份优质的早餐
早餐要吃得好 ， 你才能精神面对一早上的工作 ， 保持充足的精力 。 如果跳过早餐 ， 你就会饥肠辘辘 ， 工作效率低下 ， 身体代谢水平无法正常开启 ， 运转速度也比较慢 。 午餐的时候 ， 你会过度饥饿而过量进食 ， 最后热量摄入超标的同时 ， 还会伤害肠胃健康 ， 撑到肠胃 ， 对于减肥的人来说是得不偿失的 。
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减肥期间 ， 早餐是一定要吃的 ， 而且要满足身体所需营养 ， 补充足量蛋白 ， 可以提高食物热效应 ， 比如早餐吃一颗水煮蛋跟粗粮粥 ， 有助于提高大脑记忆力 ， 提高学习能力 。
早餐不要吃什么炒面炒粉油条等高油脂的食物 ， 最好是粗粮搭配一份优质蛋白 ， 再加一点水果或者时蔬 ， 热量控制在400大卡左右即可 ， 有助于肠胃健康 ， 帮你养成易瘦体质 。
4、养成排便习惯
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早起后要养成排便的习惯 ， 排掉身体的垃圾 ， 减少肠道负担 ， 这样可以避免肠道循环吸收废物 ， 引发健康疾病 。 长期便秘的人容易出现小肚子 ， 皮肤粗糙、暗黄等问题 。
有便秘烦恼的人 ， 平时应该少吃一些过度加工的垃圾食物以及高糖分的饮品跟甜品 ， 多吃一些高纤维的天然蔬果 ， 多喝水促进肠道蠕动 ， 促进身体排便 。 早上定时去厕所蹲一蹲 ， 养成排便的习惯 ， 有助于改善小肚子 ， 帮助减肥哦！
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