烦恼倾听馆|保持简单：停止过度思考的14种方法
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你终于有了一些安静的时刻 ， 然后立即开始思考是否忘记发送邮件 ， 或者是否高估了获得升职的机会 。
听起来很熟悉？忧虑和过度思考是人类经验的一部分 ， 但如果不加以控制 ， 它们会对你的健康造成损害 。 据2013年一项研究显示 ， 沉湎于同样的想法甚至会增加你患某些心理健康状况的风险 。
那么 ， 过度思考的人该怎么办？这些提示可以帮助你朝着正确的方向前进 。
后退一步 ， 看看你的反应
你对想法的反应方式有时会让你陷入沉思或重复思考的循环中 。
下一次当你发现自己不停地在脑子里翻来覆去的时候 ， 注意它是如何影响你的情绪的 。 你觉得生气、紧张还是内疚？你的想法背后的主要情绪是什么？
自我意识是改变心态的关键 。
分散注意力
通过参与自己喜欢的活动来停止过度思考 。
每个人看起来都不同 ， 但是想法包括：
学习一些新的食谱 ， 提升厨艺
去参加你最喜欢的健身班
养成一种新的爱好 ， 如绘画
在当地组织提供志愿服务
当你被自己的想法淹没时 ， 很难开始新的事情 。 如果你觉得找个分心的事情让人望而生畏 ， 试着每隔一天留出一小部分时间——比如说 ， 30分钟 。 利用这段时间 ， 你可以探索潜在的分心因素 ， 也可以涉足现有的分心因素 。
先做一下深呼吸
你听过无数次了 ， 但那是因为它有效 。 下次当你发现自己辗转反侧时 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸 。
试试看
下面是一个很好的入门练习 ， 可以帮助你放松呼吸：
找个舒适的地方坐下来放松你的脖子和肩膀 。
把一只手放在你的心脏上 ， 另一只手放在你的肚子上 。
通过你的鼻子吸气和呼气 ， 注意你的胸部和胃在呼吸时是如何运动的 。
试着每天做三次这个练习 ， 持续5分钟 。
冥想
进行常规的冥想练习是一种有证据支持的方法 ， 可以通过将注意力向内转移来清除紧张的神经 。
放眼大局
5年或10年后 ， 你脑海中浮现的所有问题会对你产生怎样的影响？有人真的在乎你买了一个水果盘来做便餐 ， 而不是从头开始烤馅饼？
不要让小问题变成重大障碍 。
为别人做点好事
试着减轻别人的负担可以帮助你正确看待事情 。 想一想你能为正在经历困难时期的人提供哪些帮助 。
你能帮你生病的邻居买些食品吗？
意识到自己有能力让别人的一天过得更好 ， 这样就不会让消极的想法占据上风 。 它也能让你专注于一些富有成效的事情 ， 而不是你没完没了的思绪 。
识别自动否定思维
自动消极思想（ANTs）是指下意识的消极想法 ， 通常包括恐惧或愤怒 ， 你有时会对情况作出反应 。
攻克ANT
您可以记录自己的想法并积极努力改变它们 ， 从而确定并通过ANT进行工作：
用一个笔记本来记录给你带来焦虑的情况 ， 你的情绪 ， 以及你自动想到的第一个想法 。
当你深入研究细节时 ， 评估一下造成这种负面想法的原因 。
分解你所经历的情绪 ， 试着找出你在告诉自己的情况 。
找到一个替代你最初想法的方法 。 例如 ， 不要直接跳到“这将是一场史诗般的失败” ， 试着用“我真的在尽我最大的努力”这句话
承认你的成功
当你正在过度思考的时候 ， 停下来拿出你的笔记本 。 记下过去一周里发生的五件事以及你在其中扮演的角色 。
这些不需要是巨大的成就 。 也许你本周坚持跑步 ， 或者把你的车清理干净 。 当你拿出笔记本看到它时 ， 你可能会惊讶于这些小东西是怎么加起来的 。
保持现状
还没准备好冥想吗？在这个时刻 ， 还有很多其他的方法可以让自己站稳脚跟 。
现在开始行动
以下是一些意见：
拔掉插头 。 每天在指定的时间内关闭电脑或手机 ， 并将这些时间用于一项活动 。
用心吃 。 请吃一顿你最喜欢的饭菜 。 试着从每一口中找到快乐 ， 真正关注食物在你嘴里的味道、气味和感觉 。
到外面去 。 在外面散散步 ， 即使只是在街区快速跑一圈 。 记录你沿途所看到的东西 ， 记下你听到的任何气味 。
考虑其他观点
有时候 ， 平静你的思想需要跳出你通常的观点 。 你对世界的看法是由你的生活经历、价值观和假设决定的 。 从不同的角度去想象可以帮助你克服一些噪音 。
记下你脑海中盘旋的一些想法 。 试着调查每一个的有效性 。 例如 ， 也许你对即将到来的旅行感到压力 ， 因为你知道这将是一场灾难 。 但这真的会发生吗？你有什么样的证据来证明这一点？
采取行动
有时 ， 你可能会重复同样的想法 ， 因为你没有对某个情况采取任何具体行动 。
总是想着你羡慕的人吗？与其让它毁了你的一天 ， 不如让你的感觉帮助你做出更好的选择 。
下一次 ， 当你被绿眼怪物拜访时 ， 要积极主动 ， 并记下实现你的目标的方法 。 这将使你摆脱你的头脑 ， 并引导你的精力采取可行的步骤 。
学习自怜
沉迷于过去的错误会让您放手 。 如果你对自己上周所做的事情感到不满意 ， 请尝试将重点放在同情心上 。
以下是一些让你开始工作的方法：
注意有压力的想法 。
注意产生的情绪和身体反应 。
承认你此刻的感受是真实的 。
用一个对你说话的短语 ， 比如“我可以接受我自己吗”或“我已经够了” 。
拥抱你的恐惧
有些事情总是你无法控制的 。 学习如何接受这一点 ， 对遏制过度思考有很大帮助 。
当然 ， 说起来容易做起来难 ， 而且不会在一夜之间发生 。 但是要寻找一些小的机会 ， 在那里你可以面对你经常担心的情况 。 也许这是为了对抗一个专横的同事 ， 或是参加你梦想中的一日游 。
寻求帮助
【烦恼倾听馆|保持简单：停止过度思考的14种方法】你不必一个人去 。 从合格的治疗师那里寻求外部帮助可以帮助你开发新的工具来理清你的想法 ， 甚至改变你的心态 。
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