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林剑宏生活故事|女生学会劈叉好处非常多，这组瑜伽拉筋又美腿，筋长一寸寿延十年

一言不合分分钟就劈叉 ， 试试这样拉筋 ， 让你轻松get这技能！
考验女性腿部柔软性的动作莫过于一字马劈叉姿势 ， 同样这也是舞蹈的必修功课 ， 相信很多学过舞蹈的美眉们都能较为轻松的完成 。 但是对于我们这些没学过舞蹈 ， 腿部韧带又特别差的该怎么整？可以练瑜伽呀 ， 不仅帮助拉伸腿部韧带 ， 美化腿型外 ， 通过拉筋还能达到养生的功效 ， 所谓的"筋长一寸 ， 寿延十年"就是这个道理 。
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细数娱乐圈 ， 爱玩劈叉的明星那可真不少 ， 嘻嘻哈哈总是让人欢乐的谢娜也是劈叉的高手 ， 玩转劈叉那简直没有二话 ， 分分钟搞定 。 在综艺节目《奔跑吧兄弟》中景甜和热巴曾玩起了劈叉 ， 两人轻轻松松一字马劈叉下去 ， 这柔软性真心好 ， 而最引人注目的莫过于她们的修长美腿 ， 这腿又细又直又长 ， 简直要羡煞旁人了 。 而相对于腿部就较为僵硬的杨颖来说 ， 这劈叉下相当困难 ， 简直不忍直视啊！
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在瑜伽体式中也有类似一字马劈叉姿势的动作 ， 今天小编就给大家讲讲神猴哈努曼式 ， 这个体式是以印度神话人物来命名的动作 ， 为了纪念他那神奇的一跃 ， 一起来看一下这个经典的动作！
1、神猴哈努曼式
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神猴哈努曼式 ， 梵文名为Hanumanasana ， 英文名为MonkeyPose ， Hanuman及Monkey指的是猴子首领的意思 ， 练习中双腿前后打开并下压使得双腿伸直尽量靠于地面 ， 尽可能拉伸腿部韧带 ， 保持前膝关节的后侧及后膝关节贴地 ， 扩展胸腔区域 ， 保持肩膀平齐 ， 想要强化腹肌锻炼躯干可向一侧扭转 。
这个体式主要以跪姿为主 ， 有助于伸展腿部肌群 ， 消除腿部赘肉 ， 灵活膝关节和踝关节 ， 预防关节炎、小腿痉挛等腿部疾病 ， 紧实腿部线条 ， 美化腿型 。
习练要点：
A.基本跪姿进入 ， 双膝并拢点地 ， 收紧大腿肌肉 ， 保持大腿与小腿呈90度 ， 双手向两侧略打开 ， 指腹贴地 ， 保持上半身笔直状态 ， 下巴微收 ， 目光朝向正前方 。
B.打开胸腔 ， 双膝向上提 ， 左脚向前 ， 右脚向后 ， 同时臀部收紧下沉 ， 双腿慢慢下压使得双腿尽量伸直贴地 ， 保持左脚跟及右脚背贴地 。
C.收腹 ， 躯干带动双臂向左侧扭转直至极限 ， 放松双肩 ， 坚持该动作约5秒后变换向右侧扭转 ， 重复上述动作3次 。
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【林剑宏生活故事|女生学会劈叉好处非常多，这组瑜伽拉筋又美腿，筋长一寸寿延十年】赛跑运动员可多练练神猴哈努曼式这个动作 ， 可以有效强健腿部力量 ， 伸展腿后肌群 ， 帮助缓解坐骨神经痛、小腿痉挛等腿部疾病 ， 赶紧收藏吧！


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