全球健身号|减肥期间，做到“早起3要，睡前3不做”，你的体重不知不觉中下降
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 很多人都觉得减肥效果不理想 ， 减肥速度非常慢 ， 减肥的效率低下 。 虽然你总是很努力地控制控制热量虽然 ， 每天也有坚持运动 ， 但是却没有真正瘦下来 。 看到别人总是能够轻松地瘦下来 ， 对自己的减肥决心打击真的很大 。
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为什么别人减肥的速度总是可以那么快 ， 而自己的减肥速度不仅慢 ， 效果也不理想呢？
当我们细心去观察减肥达人的减肥过程 ， 就可以发现 ， 减肥达人和我们一样做到了控制饮食和坚持运动 ， 但是 ， 唯一不同的就是和减肥达人之间的生活习惯 。
【全球健身号|减肥期间，做到“早起3要，睡前3不做”，你的体重不知不觉中下降】
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减肥达人的自律 ， 就在于他们保持良好生活习惯 ， 能够养成易瘦的体质 。 减肥期间 ， 牢记这几点 ， 你的体重也可以在不知不觉中下降 。
早起3 要
第一要：早起要先喝一杯暖开水
很多人早起后没有习惯先喝一杯水 ， 就去吃早餐 ， 这样对于肠胃的吸收不好 。 如果早起后 ， 你能够坚持喝一杯暖开水 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高肠胃的消化和吸收能力 ， 身体的代谢就会有所提升了 。
早起喝水能够稀释血液 ， 促进血液的流动 ， 提高血液供氧能力 ， 让你的大脑能够保持清醒的状态 。 补充足够的水分推动肠胃的蠕动 ， 可以预防便秘 ， 有排便美容的功效 。
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第二要：早起后要做30分钟的运动
早上30分钟的运动 ， 有助于你松筋活血 ， 促进身体的血液循环 ， 以及提升身体的运动能力 。 身体沉睡了一个晚上后 ， 肢体和关节都会有僵硬的状态 ， 而做运动则可以缓解这种情况 ， 能够缓解身体的疲劳感 ， 让你的头脑保持清醒的状态 。
早起后可以出去散步30分钟 ， 提高身体的温度 ， 也可以跑步30分钟 ， 或者是做俯卧撑和深蹲 ， 这些简单的运动每天坚持下来 ， 你的体重会下降得很快 。
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第三要：早起后要吃早餐
很多人的早餐都是随便敷衍了事 ， 吃一些街边的馒头 ， 炒粉 ， 炒面之类的早餐 ， 虽然这些食物能让我们吃饱 ， 但是碳水和油脂非常高 ， 不仅没有营养 ， 还会让身材发胖 。 早起后不仅要吃早餐 ， 还要吃一顿营养丰富的早餐 。
早起后吃一顿高蛋白的早餐 ， 比如一杯牛奶 ， 两个鸡蛋 ， 搭配水煮生菜 ， 一块面包 ， 半个苹果 ， 这样就足够让你吃饱了 。
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睡前3不做
一不做：睡前3小时不进食
晚餐最佳的进食时间 ， 是在晚上8点前完成 ， 既可以给肠胃足够的时间去消化和吸收 ， 并且睡觉肠胃也能够得到休息 。 戒掉夜宵2个月 ， 可以帮你快速瘦下来 ， 体重下降 。
二不做：睡前不要做剧烈运动
特别是容易失眠的人 ， 就不要在睡前做剧烈的运动了 。 相信很多人都会觉得 ， 睡前做运动可以提高晚上身体的代谢 ， 但是剧烈运动会导致你容易失眠 ， 导致身体代谢的下降 。 所以 ， 睡前1小时不要做剧烈的运动 ， 可以适当地做一组拉伸运动即可 。
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三不做：饭后不要久坐
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