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儿童饮食|孩子运动不了解这三点，运动再多也不见长


如何才能让孩子长高？这是困扰很多父母的问题 。 大多数父母不了解正确的运动时间、合理的运动强度、科学的运动方式3个条件同时具备 ， 才能最有效的促进身高的增长 。 运动会加速人体全身血液的循环 ， 使孩子正在发育的骨头骨组织中的血液供应得到改善 ， 并吸取更多的营养物质 ， 从而促进骨骼的加速生长 。
A.运动时间的选择
1.上午人体体温较低 ， 关节和肌肉最为僵硬 ， 宜从事一些强度较小的运动 。
2.下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。 人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰 ， 身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；
3.黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 。

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注意！要避开不宜运动的时间段：
1.进餐后：进餐后需要较多的血液流向胃肠道 ， 帮助消化食物、吸收养分 。 此时运动 ， 就会使血液流向四肢 ， 影响消化 。 长此以往 ， 胃肠功能受到损害 ， 最好进餐后休息30-45分钟再进行运动 。
2.情绪差：运动时应保持乐观的心情 ， 当生气、悲伤时 ， 尽可能不要做激烈的运动 。 因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能 ， 激烈的运动会影响器官功能的发挥 。
3.睡觉前：睡前3-4小时运动强度不宜大 ， 否则神经系统过度兴奋反易导致失眠 ， 影响夜间生长激素分泌高峰的出现 ， 对身高增长产生不利影响 。
B.合理的运动强度
孩子每天上下学走路 ， 是个增加身体活动的好办法 ， 但往往运动强度不足 ， 要进行额外的锻炼 ， 才能保障身体正常生长发育 。 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动 ， 包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动 。
身体活动强度通常以代谢当量（MET）作为基本测量单位 。 1MET为安静坐位休息时的能量消耗率 ， 约定值为每千克体重每分钟消耗3.5mL氧气 。
低强度身体活动：指引起呼吸频率以及心率稍有增加 ， 感觉轻松的身体活动心率在130左右 ， 强度为1.5—2.9MET 。 例如 ， 在平坦的地面缓慢地步行 ， 站立时轻度的身体活动（如整理床铺洗碗等） 。
中等强度身体活动：指需要适度的体力消耗 ， 呼吸比平时较急促 ， 心率也较快 ， 微出汗 ， 但仍然可以轻松说话 ， 例如以正常速度骑自行车、快步走等 。
高强度身体活动：指需要较多的体力消耗 ， 呼吸比平时明显急促 ， 呼吸深度大幅增加 ， 心率大幅增加 ， 出汗 。 例如 ， 搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等 。

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测试运动强度小妙招！
运动后 ， 摸下脉搏就可判断运动强度 。 在运动以后立即手测摸脉搏 ， 10秒钟便可 ， 用10秒钟的心率乘以6 ， 得出每分钟的心率 ， 中等强度的运动心率为每分钟130以上 ， 154以上便是高强度运动了 。
C.科学的运动方式
在所有促进身高增长的运动中 ， 弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助 ， 这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨 ， 不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄 ， 使骨头的生长期变长 ， 骨骼坚韧 ， 发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升 。
如跳绳是最有助于身高增长的 ， 尤其是融合长高动作的花样跳绳 ， 比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显 ， 运动方式、运动强度都得到提升 ， 且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习 ， 更有利于身高增长 。 专家研究发现：坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子 ， 平均多长至少3厘米 。

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