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李一诺：没有你的允许，没有人可以伤害到你

本文来自诺言社区一诺直播《看见评判与伤害》精华内容 ， 感谢诺友@萌主-张三丰编辑整理 。“你都三十多了 ， 怎么还不结婚 ， 心理有问题吧？你刚刚当上领导 ， 懂什么呀 ， 装给谁看呢？你怎么什么都做不好 ， 我怎么会生出你这样的孩子？……”我们的生活中 ， 常常充斥着各种各样负面、消极的声音 ， 发出声音的人们彷佛占据了某个心理高地 ， 能够随意对我们的生活指指点点；有时候 ， 我们自己也会不自觉的发出类似的声音 。但是 ， 无论听到还是说出 ， 这些声音有让你的生活变得更好了吗？你是否也被这些大大小小的评判伤害过？今天 ， 让我们跟随一诺和诺友们的探讨 ， 去看看究竟何为评判？为什么评判会伤人？又如何避免它的伤害 。1. 没有你的允许 ， 谁也不可能伤害你诺友问：一诺姐好 ， 我目前在高校工作 ， 因为生活圈子窄 ， 不愿意妥协 ， 然后就把自己剩下了 。因为我至今大龄未婚 ， 结婚就成了回家见亲朋好友时的一个必选的话题 ， 尤其是过年的时候 ， 每年都要被轮番轰炸一遍 ， 甚至身边的人会说 ， 你是不是心理有问题 ， 或者是跟人相处有问题 。 不断地被他人否定 ， 还有来自身边的那种不断探寻的眼光 ， 有时候真的会让我觉得自己是有问题的 。我从小就比较乖 ， 所以身边人的声音对我的影响会比较大 ， 但我的内心也会有一小部分很想去坚持自己认定和喜欢的东西 。 另外 ， 外界的声音里会有评判也会有建议 ， 所以我就有点分不清楚 ， 哪些是评判哪些是建议？一诺：这在现代中国社会 ，是一个非常常见的困境 。 有一句话讲得特别好 ， 就是 Nobody can hurt you without your permission（没有你的允许 ， 谁也不可能伤害你） 。其实别人对我们的伤害 ， 都是我们让他们进来的 ， 比如有一个人说 ， 这个小男孩踢足球的姿势不好 ， 你会对这个评论完全无感 ， 因为讲的是一个小男孩踢足球 ， 跟你没关系 。 所以 ， 我觉得我们需要的就是这种状态 ， 就是你讲的事情跟我没有关系 。 当然 ， 这一点很难做到 ， 它可以说是道的层面 ， 我们还是得需要一些术 。我有两个建议 ， 第一 ， 你要理解 ， 给你提建议的人 ， 他并没有掌握世界的真理 。 每个人在给别人提建议的时候 ， 也无非是投射了他自己内心的世界 。 当你意识到这一点的时候 ， 就会改变视角 ，你就会看到 ， 我知道你也有很多无奈和限制 ， 你提的这些意见 ， 只是你内心世界的折射而已 。所以 ， 当你意识到这一点 ， 你就不会再对这件事情有即时反应的冲动 ， 就不会急着去反驳 。 实际上 ， 我们不一定要选择接受或者不接受 ， 我们也可以选择说 ， “哦 ， 我听到了” ， 然后 let it go 就行了 。 我们也不用去着急评判 ， 说这是个评判还是个建议 ， 我接受哪些不接受哪些 。 其实不用在这个层次上纠结 ， 仅仅意识到就好了 。另外一方面 ， 如果你的生活环境里每天都有这些人和事 ， 对你造成了很大的影响 ， 我觉得可以走的决绝一点 ， 换个环境 。 因为有时候环境是我们改变不了的 ， 所以 ， 当我们内心不够强大的时候 ， 就远离那种环境 ， 给自己创造一个更友好和友善的环境 。李一诺：没有你的允许，没有人可以伤害到你
2. 每个人都活在自己的困境里诺友问：我的问题是在职场当中 ， 很多人会习惯性地评论别人 ， 我不认可这种方式 ， 所以不愿意附和 ， 但如果长期保持沉默的话 ， 又会显得格格不入 。 所以我想问 ， 对于关联性不大的他人 ， 我们为什么要评判？又如何去应对这种现象呢？一诺：其实每个人在说每句话的时候 ， 都是在满足自己的某种心理需求 。 哪怕这个人在评论一个跟他好像看上去无关的人 。 这样做的原因有很多 ， 比方说他在寻求认可 ， 或者他在寻求某种心理优势 ，“你看他连这都干不好 ， 但我就行” 。也不一定说要跟我有利益关系 ， 我才会有评判 。 比如为什么我们愿意看八卦 ， 明星结婚不结婚 ， 跟我们又没有什么关系 。 但为什么我们愿意去评判呢？因为这里面对我们是有心理价值的 ， 你看他们的生活这么乱 ， 说明我还过得不错；或者说明星也就那样啊 ， 所以我也挺好 。不仅如此 ， 我觉得任何一个人在关注任何一件事情时 ， 其实都有某种他意识到、或者没有意识到的心理需求得到满足 ， 所以评判非常常见 ， 无处不在 。我们之所以会受到这些评判的困扰 ， 其实是我们把评判的权力交给了别人 ， “请你说说吧 ， 你认为我好不好？”我们每天都在做这件事情 ， 我们把权力给了别人 ， 然后又在等待别人对我们的评价 ， 之后又非常紧张地等待这个评价究竟是怎样的 ， 很多人经常都是这种状态 。而我们之所以会这样做 ， 是因为我们多多少少都在寻求他人或社会的认可 ， 这种心理模式归根结底是对自己的认可和接纳不够 ， 当我觉得自己不够好的时候 ， 别人的认可与否 ， 我就会特别在意 。 之所以说评判 ， 其实到最后核心原因就是我们对自己的不接纳 。最重要的一点是 ， 我们没有必要把“评价自己” 这个权力给出去 。 要知道每个人都在自己的困境里 ， 你希望得到认可的这些人 ， 或者你关注的这些人 ， 他其实也可能在同样寻求你的关注和希望得到你的认可 。 只不过当我们在自己的世界里时 ， 看不到这一点 ， 我们经常会把自己放在一个弱势的地位 。但当你了解了这一点 ， 再看看身边的人 ， 至少可以是平视的 ， 不会把评判的权力给别人 。 因为我们把权力给了别人 ， 才会那么在乎是否得到认可 ， 但如果权力在你自己手中 ， 你就不会那么在乎了 ， 这其实还是内在的一种心理需求 。诺友问：一诺姐 ， 我爸妈很喜欢评价我 ， 用他们奇怪的评价体系 ， 我回家常常被他们从头到脚地点评穿着 。 有时候为了不被评价 ， 我减少回家的频次 ， 然后又被他们说不爱回家 ， 我太难了 。我知道他们已经习惯了这样的沟通方式 ， 我自己能量高的时候还可以化解这样的批判 ， 觉得他们只是在说他们世界里的评判标准 ， 但是状态不佳的时候真的很受伤 。 我想问 ， 这个要怎么去调整呢？我们该如何去面对父母的评价？长大之后如何从这种家庭中脱离出来 ， 真正看到自己是什么样的？一诺：首先 ， 我要给你点大大的赞 ， 因为家庭对人的影响绝对是有压倒性优势的 。 你能意识到这一点然后再去反抗已经是一个非常了不起的成就了 ， 所以不管怎么样一定要接纳自己 ， 看到自己很棒 ， 这点非常重要 。其次就是我刚才讲的 ， 别人在评判你的时候 ， 你要意识到 ， 其实也是他自己内心的软弱或者恐惧的折射 。 很多时候家长跟我们沟通 ， 也是希望在我们这儿得到一些认可 。 只不过他的方法方式让你很讨厌 ， 而且让你觉得居高临下 ， 所以你对他说“我知道你觉得这样对我好 ， 你也是为我好 ， 我知道了 ， 我也非常感谢” ， 这个时候反而事情会更容易化解一些 。你要意识到 ， 你的父母也是人 ， 有他的内心戏和内心恐惧和不接纳的人 ， 意识到这个的时候 ， 你就会有悲悯之心 ， 有了这种悲悯之心 ， 你就不生气了 ， 你就能意识到 ， 他也有他的困境 ， 他在自己的困境里用这种话伤害你 ， 但他的目的不一定是伤害 ， 他只是没有更好的方式 。有一句话讲的就是 ， 在同样的问题维度里 ， 永远不会解决这个维度的问题 ， 你一定要在更高一个维度里才能解决这个维度的问题 ， 所以我们需要跳出来做这件事情 。当然这个过程对你的能量要求非常高 ， 你心情不好的时候 ， 他再说你两句 ， 你就烦了 ， 所以这个时候 ， 你还是要保护自己 ， 尽量地避免这种情况的发生 。 但是如果可以的话 ， 还是能够站在更高层面上跟他有一个对话 ， 这样对双方都好 。3. 生命的广度和深度是无限的诺友问：当处于不能逃避的环境里（不限于家庭、职场、交友圈）觉得不能做自己 ， 发现只有少说话、隐藏锋芒、避免正面交锋才能“明哲保身”的时候 ， 该怎么应对呢？一诺：这个我非常能理解 ， 总是有事情是没法改变的 ， 但我们每个人可以操作的空间其实是无限的 ， 生命的广度和深度是无限的 。 因此我们有无数的地方可以开始新的战场 。 有些东西你没法沟通 ， 那就没法沟通 ， 只能这样 ， 但我也可以有别的朋友的圈子 ， 我可以有别的爱好、喜欢做的事情 。我觉得这也是中西方的一个区别 ， 我们的现代文化里对人的定义非常狭窄 ， 比如你什么工作啊 ， 你在哪个城市啊 ， 你多少收入啊 ， 哪大学毕业的呀……基本上这么几个问题就把你框住 。 似乎 80% 的人生就可以被定义了 。在一些其他国家 ， 可能一个人会同时做很多份工作 ， 我之前遇到一个人 ， 他在做收银员的同时 ， 还组建了一个乐队 ， 到季节的时候还教别人钓鱼 。 所以 ， 他们不会说因为你是收银员就定义你是一个失败的人 ， 不会因为挣钱多少而限制了自己的人生 ， 生活本身是可以很丰富的 。这是很多人都面临的问题 ， 我们会把人生定义得非常窄 ， 就好像我这个没了 ， 就完了 ， 这个我觉得是挺可悲的一件事 ， 所以我就说随时开辟新战场 。 每个人肯定都有自己的 ， 特别多元的一些爱好 ， 只是在现在的世俗里面 ， 你可能不好意思跟周围这些人说 ， 但总有和你有类似爱好的人 ， 他跟你世俗里面的工作不一定是一致的 。 我觉得只要不违法就不限制 ， 不妨碍别人 ， 这都是可以的 。比如我们社区里就有好多这样的朋友 ， 一起做自己喜欢做的事情 ， 大家都不一定知道你的所谓正式工作是做什么的 ， 但是就是特别有意思 ， 很多爱好 。 而且这个战场是无限的 ， 很多时候 ， 只是因为我们的主流思维有太多的限制性 。我总说人是有神性的 ， 人和动物的区别是很大的 ， 但我们把人物化后就发现路好像很窄 ， 就好像这条路走不通 ， 就得死了 。 但是当你认识到人是有神性的时候 ， 就会有 1 万条路 。4. 人生就是一个主观的过程诺友问：我好像不太会被别人伤害 ， 我总是自己伤害自己 ， 然后有时候还忍不住去伤害一下别人 ， 所以我的问题有两点：第一 ， 就是针对我自己 ， 我一直都觉得自己不够好 ， 虽然别人觉得我还挺好的 ， 但自己一直觉得不好 。 虽然有时候会刻意的说自己好鼓励自己 ， 但是觉得并不舒服 。 所以第一个问题就是 ， 怎么才能做到客观的评价自己？第二 ， 我对陌生人对同事对朋友都能做到比较耐心比较好 ， 但是对家人就耐心特别少 ， 很容易用我的想法指责他们 ， 本来我还想着要好好地跟他们说 ， 但是只要我一看见那个行为 ， 我马上就爆了 。 所以第二个问题就是 ， 怎么才能用一种比较感恩的心去平静的平等的对待我的家人 。一诺：我先回答第一个问题 ， 我想告诉你人生就是一个主观的过程 ， 不需要追求客观 。什么叫客观？客观就是咱俩比比 ， 我比你高三公分这叫客观 ， 但这件事情对你的生活质量有影响吗？没有影响 。 我想讲的是 ， 其实生活和人生就是一个主观的过程 。 不要去追求所谓的客观 ， 因为这会让我们陷入一个外部评价的陷阱 。当你去鼓励自己的时候 ， 你最重要的是对自己诚实 ， 你觉得不舒服并不是因为你的鼓励有问题 ， 而是你心里认为自己不够好 ， 所以其实是你跟自己的对话 ， 而不是跟客观的对话 。 我觉得对自己最难做到的其实就是诚实 ， 因为我们每个人都不愿意面对自己不行的那一面 ， 总是希望我们是好的 。我们为什么讲评判 ， 其实是在这个过程中自己就给自己做了评判 ， 自己评判我行还是不行 。 什么叫不行呢？其实每个人有自己的一套定义 ， 而这套定义 ， 在出生的过程中 ， 在你很小的时候 ， 你的家人就帮你定义了 ， 这个社会也在定义 。 也就是说 ， 在你没有能够形成自己独立观点的时候 ， 已经有大量的社会标准在影响你了 。所以其实有时候你认为的行和不行 ， 都是没有经过反思的 ， 但其实这些事情都是应该被质疑的 。 就好像刚才讲的 ， 你说到这个年龄不结婚就是不行 ， 可能每个人都觉得对 ， 包括我们都认可 ， 但是你会说就是这样的吗？其实不一定是这样的 。这也是我做教育的一个原因 ， 你会发现这些东西对孩子的影响是巨大的 。 孩子在 3-5 岁的时候 ， 他的判断就已经在形成了 ， 因为你在家里天天跟他讲 ， 孩子 ， 你这样是好的 ， 这样是不好的 ， 他在这个过程中就形成了很多很多判断 。 但是这些东西真的就是这样的吗？不一定 。 比方说好好吃饭 ，这的确重要 ， 但是多吃一口真的那么重要吗？一定有对错么？有很多事情其实是值得去被挑战的 ， 所以生活就是一个主观的过程 。 实际上 ， 包括刚才我们做冥想 ， 就是觉知这个层面 ， 觉知层面唯一的一个方向就是你的注意力， 你的注意力放在哪个方向 ， 这个世界就会在哪个方向展开 ， 这就是非常主观的一件事情 。 但并不是说 ， 你不去做选择 ， 如果你的选择是忠于自己内心的时候 ， 你会发现这个世界就是这样的 。第二个问题 ， 就是关于我们对家人和对外人 。 其实这个问题非常简单 ， 因为我们在对不熟悉的人的时候我们是戴着面具的 ， 而当你面对熟悉的人的时候你就不想带这个面具了 ， 是吧？当你面对你自己的时候 ， 你就更不带这个面具了 ， 没必要 ， 装给谁看呢？所以其实 ， 我们人有两面 ， public self 和 private self ， 就是一个公共的个人和私下的个人 。 你在家人面前其实就是“私下的个人”的一部分 ， 所以这个区别就是你的 public self 跟 private self 是不一样的 ， 就是戴面具的你和不戴面具的你是不一样的 。其实从这个角度来讲 ， 我们要感谢家人 ， 家人是我们的镜子 ， 他们会照见我们真实的一面 。所以 ， 我们反而可以把自己对家人的情绪当做一个觉知的入口 ， 问问自己为什么会对这件事生气 。 任何一件事情 ， 你问5个为什么 ， 都会问到一些你个人很核心的问题 。 但面对外人的时候 ， 我们的情绪常常不会发泄出来 。所以这些事情 ， 不用说马上想我怎么能够态度更好地、和颜悦色地去解决这个问题 ， 而是把每一次这样情绪的发生 ， 都作为一次更深度地理解自己的机会 ， 然后感谢家人给你提供了能够放下面具的环境 。5. 不端不装 ， 做最真实的自己诺友问：我刚刚进入领导管理岗位 ， 感觉很惶恐 ， 害怕下属、同级、领导的评判 ， 更害怕不知道如何处理这种评判 ， 我该以什么态度去面对这种评判呢？一诺：在这种情况下 ， 尤其是刚刚进入职场的时候 ， 我们第一反应往往是明明没经验 ， 还想让别人觉得有经验 。 装的我挺行 ， 之后越装越累 ， 心里特别惶恐 。 与其这样 ， 不如放低姿态 ， 说自己不行 ， 是新来的 。 这也是为什么我们会讲不端不装 。首先你能进入领导岗位 ， 肯定你的能力已经被证明了 。 但是你作为领导这件事是新的 ， 你没干过 。 所以你就跟你的直属领导说 ， 我没干过 ， 确实很紧张 。 能不能帮我几个月 ， 多给我反馈 。对下属也承认自己是第一次做领导 ， 反而能赢得尊重 ， 而不是装出很厉害的样子树立权威 ， 因为那样只会适得其反 ， 也听不到真实的声音 。 其实越是坦诚可能越容易赢得尊重 ， 实事求是 ， 然后请大家多包容 ， 多反馈 ， 你最终的目的也是希望把事情做好 ， 这就行了 。这也是诺言社区一直在坚持做的 ， 不端不装 ， 做最真实的自己 ， 在需要的时候向外界去寻求帮助 ， 慢慢地你就会越来越能够去应对这些评判了 。写在后面Nobody can hurt you without your permission！愿你能有足够的勇气面对你人生的困境 ， 你无需从任何人那里得到肯定 ， 你本身就是自己世界里的英雄 。


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