鲜闻快讯|21天就可以减掉小肚子！？我们请来了“Keep贾玲”进行真人实测
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难道秋冬注定是长胖的季节？难道我们只能沦为高热量食物的奴隶？nonono ， K酱 表示只要冬天没结束 ， 我们就绝不认输！
为了鼓舞士气 ， K酱 特地请来了「 Keep 贾玲」 ， 小肚腩最顽固的产品经理——鲸鱼 ， 准备开启一场真人追踪挑战：21 天「告别小肚子」计划 。
【鲜闻快讯|21天就可以减掉小肚子！？我们请来了“Keep贾玲”进行真人实测】
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不过 ， 作为宇宙爆炸级运动公司的员工 ， 就算没有完美的身材 ， 也要有接（胡）受（言）挑（乱）战（语）的勇气 。
K酱：21 天想要达到什么效果？
鲸鱼：要求不高 ， 减掉小肚子练出马甲线 ， 走上人生巅峰 。 （弱弱问一句：还能天天吃毛血旺吗？）
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这个问题嘛 ， 操作如下：
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先提供一组鲸鱼的身体标签：
160 cm ， 52 公斤 ， 梨形身材
最瘦时 48 公斤 ， 最胖时 56 公斤
喜欢吃辛辣、口味重的食物（毛血旺、酸辣粉、火锅等）
运动频率为一周一次 ， 主要还是懒
曾尝试过节食、桑拿裤、叶绿素等减肥方法
超级熬夜狂魔 ， 每天凌晨 3 点睡
和大多数微胖女孩一样 ， 易胖还爱吃 ， 犯懒指数☆☆☆☆☆ ， 小肚腩一直是困扰她多年的问题 。
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为了一战成名 ， 鲸鱼在训练过程中 ， 对她的饮食和训练都做出了较大调整 。
01
关 于 饮 食
鲸鱼是毛血旺重度爱好者 ， 隔两天就会吃上一次 。
其实单看一碗毛血旺的食材 ， 搭配是不错的：鸭血、黄豆芽、猪肉、豆皮、黄花菜、鱿鱼、午餐肉 ， 其中的蛋白质含量还偏多 。
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但是我们不能仅仅注意食材 ， 做法也很关键 。首先毛血旺的调料种类太多 ， 且都容易上肝火；其次泡在红油中 ， 这份食物分分钟热量爆表 。 一碗色泽油亮的毛血旺热量可达 800 大卡 ， 远远高出了汉堡 。
挑战开始以后 ， 鲸鱼就过上了能在家做就自己在家做的「少油少盐」生活 ， 改变高油高盐的饮食习惯 ， 一日三餐更多选择煮、蒸等健康的制作方式 。
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西蓝花、秋葵、虾仁 ， 健身标配 。 如果觉得太寡淡 ， 可以自己调一碗蘸水 ， 吃起来也美滋滋 。
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如果偶尔发馋想吃毛血旺 ， 就在清水里涮一下 。
鲸鱼特地嘱咐我提醒各位猪猪女孩 ， 千万不要为了追求快速的效果而节食 ， 就算短时间内瘦下去了 ， 后面都一定会反弹的 。
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02
关 于 训 练
鲸鱼在日常生活中最喜欢的运动便是游泳和有氧操 。
这两项运动对她来说效率很高 ， 既能在单位时间内燃烧更多脂肪 ， 做起来又轻松愉悦 。
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很多急于减掉体重的朋友会只选择有氧运动进行 ， 其实搭配无氧塑形 ， 会让你的减脂效率变得更快 ， 也会让身材变得更加紧实 。
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在前 10 天的训练周期中 ， 鲸鱼的锻炼频次如下：
一周 3-4 练 ， 每次持续时长 30min-1h ， 涵盖有氧操和腰腹塑形 。
鲸鱼透露 ， 每次训练完成以后都应该做好运动记录 ， 通过记录不仅一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高 ， 也会让自己每天更有成就感 。
但减过肥的胖友们都知道 ， 计划制定 ， 饮食调整那都不是事儿 ， 「能否坚持」才是关键！
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戳下方视频 ， 立马揭晓鲸鱼在训练前半期的减肥真相！
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