心理健康,失眠|高原失眠怎么办？专家支4个妙招改善高原失眠
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“2020年首届高原睡眠健康论坛”圆桌讨论会现场 。（2020年10月10日摄） 新华网发 李德生供图
【心理健康,失眠|高原失眠怎么办？专家支4个妙招改善高原失眠】整合药物治疗、物理调脑干预、智寝环境再造、生活习惯改良……近日在拉萨召开的“2020年首届高原睡眠健康论坛”上 ， 与会专家学者一起研讨高原失眠现状、诊断和治疗方案 ， 支招改善高原失眠 。
青藏高原海拔高、气压低、气候寒冷 ， 容易使人产生睡眠障碍 。西藏军区总医院高山病科主任黄学文介绍 ， 高原环境容易导致机体的神经、呼吸功能调节和昼夜节律发生变化 ， 引起神经细胞功能紊乱而导致失眠 。很多在高原生活过的人都有过这样的经历：睡眠质量明显下降 ， 夜间频繁觉醒、噩梦增多及清晨醒来感觉头昏等 。
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四川大学华西医院教授郑重在“2020年首届高原睡眠健康论坛”做交流发言 。（2020年10月10日摄） 新华网发 李德生供图
“高原睡眠障碍常与急、慢性高原病伴发 ， 并非作为一个独立疾病出现 ， 同时高原睡眠障碍会加重和促进急、慢性高原病发病 。统计发现 ， 长期居住高原人群睡眠障碍发病率为42.2% ， 睡眠健康关系着高原干部群众的身心健康 。”重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任医师李静说 。
高原失眠怎么办？四川大学华西医院教授郑重等专家支4个妙招可有效改善高原失眠 。
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“2020年首届高原睡眠健康论坛”闭幕后与会人员合影 。（2020年10月10日摄） 新华网发 李德生供图
首先 ， 对久居高原的人来说 ， 若出现睡眠障碍可以进行合理“压”+“氧”疗 ， 包括高压氧治疗、微增压氧治疗和富氧室治疗 。同时多进行体育锻炼 ， 增强机体本身的缺压、缺氧耐受性 ， 以适应高原环境；其次 ， 有睡眠障碍特别是失眠伴情绪障碍者 ， 需配合“经颅磁刺激为主 ， 声、光、电刺激为辅”的物理靶向直接干预治疗；再次 ， 要实现睡眠环境再造 ， 降低居住海拔高度是改善高原失眠的最有效的办法 ， 其中包括通过加压制氧设备相对降低海拔高度 。“声、光、电、震、负氧离子、香薰”等组合智能寝具再造睡眠诱导场景也是不错的选择；最后 ， 有规律的作息、合理使用手机等习惯的养成和改良 ， 是睡眠健康长期可持续的关键 。
“藏医著作《四部医典》中对睡眠障碍有过很多论述 ， 将外界环境变化、基础疾病、心理压力和饮食不当等归结为病因 ， 治疗方面包括了热敷、药熏、药浴、火灸等等 。”西藏藏医药大学副校长米玛认为 ， 将传统藏医学与现代睡眠医学相结合 ， 可实现学科优势互补 ， 合作共赢 。
“2020年首届高原睡眠健康论坛”由西藏自治区卫健委、西藏军区总医院主办 ， 武汉医瑞德医疗设备新技术有限公司、西藏源代码生物科技有限公司和国药集团西藏国药医疗器械有限公司联合承办 。论坛还展示了睡眠医学的最新研究成果 ， 包括磁电刺激、听觉干预、嗅觉引导、氧疗光疗等多种手段 。
论坛倡导成立“高原睡眠健康中心” ， 建立以导诊、检测、诊断、治疗和睡眠健康管理的“梦次元”失眠解决方案模式 。
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