膝关节痛|养护膝关节建议多吃这些食物
广州日报讯（全媒体采访人员张青梅 通讯员张灿城、王雪）快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式 ， 但并不是人人都适合 。 有些人因锻炼不当出现膝关节痛 ， 连走路都困难 。 暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒 ， 膝关节疼痛是常见的骨外科症状 ， 有可能是过度劳损所致 ， 也有可能是膝关节受到损害 。
膝关节不适怎么办
膝关节是下肢很重要的一个承重关节 ， 运动时膝盖如果有不适 ， 一定要及时停止运动 ， 去做相关检查 ， 看看损伤到底是什么情况 ， 及时处理 。 因为膝盖里面的解剖结构非常多 ， 自己很难判断 ， 建议还是尽早就诊 ， 让医生来判断到底是哪个结构受伤了 。
不同结构受伤了 ， 恢复时间跟处理是不一样的 。 如果是比较表浅、轻微的损伤 ， 可能休息一两周或者两三周就可以了 。 但是如果像半月板或韧带甚至软骨这些损伤 ， 而且受损程度比较厉害的话 ， 可能休息的时间要长一点甚至4-5周 。 像严重的韧带断裂 ， 还要进行微创手术治疗 。
因为老年人骨质疏松发生概率较大 ， 骨头韧性差而脆性大 ， 加上气血不像年轻人那么多 ， 膝盖磨损增大 ， 容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题 。 而很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适 。 由于力量支撑不足容易增加膝盖劳损的机会 ， 此时佩戴合适的护膝能够有效保护膝关节 。
养护膝关节要这样吃
除了适当运动、减少负重运动 ， 还可通过食疗保护膝盖 。
钙与骨骼生长有着密不可分的关系 。 日常可以适当多吃钙含量高的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等 ， 缺钙严重的可以在医生指导下补充钙片 。
吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖 。 如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等 ， 这些食物可以补充蛋白质、钙质 ， 又能生长软骨及关节的润滑液 ， 使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢 ， 起到养护膝盖的作用 。
【膝关节痛|养护膝关节建议多吃这些食物】另外 ， 建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物 ， 这些食物容易造成钙质的流失 ， 减少钙的吸收 ， 不利于骨骼生长 。
推荐阅读
- 长寿花|长寿花有“三怕”，入冬养护得避开，养成小老桩，清香宜人小半年
- 养护|虎皮兰漂亮又好养，只要记住几个养护要点，长得旺盛，叶子亮丽
- 养护|养花技巧：粗生粗养也能四季开花！少养1种都觉得亏了
- 磷钾肥料|茉莉花养护“小诀窍”，小苗变大树，枝叶繁茂开花多，就差这几步
- 老桩|5种不起眼的小盆栽，价格便宜养护简单，越养越精贵，适合新手
- 花盆|盆栽金枝玉叶，学会5个养护小技巧，枝叶茂盛，2年长成小“老桩”
- 要点|养护蟹爪兰，要注意8个要点，才能开出仙气飘飘花
- 养死|养多肉急不得，养护期间总结经验，少浇水保持干燥，有效减少死亡
- 烂根|这种长寿花，叶片独特花朵漂亮，不烂根易养护，1年开花300天
- 氮肥液|君子兰3大养护难题，一次性给你解决，今年准时开花！