新西兰Maxcural迈可乐|运动后5个小方法放松自己还能塑造好身材
_本文原题：运动后5个小方法放松自己还能塑造好身材
大家都喜欢天鹅颈 ， 直角肩 ， 仙女背 ， 小蛮腰 ， 当然还有细细长长的胳膊和腿 ， 每天短裙吊带不重样 ， 想想都是幸福的人啊 。
很多仙女仙男是各种撸铁、跑步、瑜伽健身 。 每次的后果就是第二天身体又酸又痛 ， 瘸着腿上班上学 。
下面小编给你们整理了5种简单的小方法 ， 能快速的缓解运动后肌肉的酸疼 ， 放松肌肉让运动不光是出肌肉保证身体线条的完美 ， 并且让你第二天精神饱满 。 赶快收藏学起来！
方法一：按摩放松全身
这是很多运动员使用的办法 ， 一下场 ， 按摩技师们立马围着这里揉揉那里按按 ， 这个是最有效的办法 ， 但是我们哪有专业按摩师围着我们转哪！！
不求人自己按摩
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方法二：溜肩 ， 天鹅颈/直角肩打造
斜方肌拉伸:
·拉伸同时 ， 脖子微微转向对侧 ， 同时眼睛望向脚尖；
·每一侧停留 1～2 个深呼吸 。
每天拉伸 5～10 分钟 ， 不要太过分用力 ， 能感受到斜方肌被拉伸就可以 。
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【新西兰Maxcural迈可乐|运动后5个小方法放松自己还能塑造好身材】
方法二：圆肩（含胸）驼背
圆肩 + 驼背 ， 仙女和大妈的区别 ， 虎背熊腰就是这么来的了 。
直臂外旋：
·先将手臂完全伸直 ， 向外拧转肘窝 ， 用力将整条手臂靠近身体 。
你可以试着每天坚持 5～8 分钟 ， 也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯 。
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方法三：放松手臂 ， 告别拜拜袖
手臂上的拜拜肉 ， 绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一 。 练嘛 ， 手臂第二天抬不起来 ， 不练嘛 ， 摇摇晃晃 ， 松松垮垮 ， 穿短袖 ， 又肥又难看 。
晃水瓶：
·双手握紧水平 ， 举过头顶；
·大臂和小臂呈 90 度夹角 ， 注意肘部内收 。
上下摇动水瓶 ， 速度可以慢一些 ， 幅度可以大一些 。
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方法四：收假胯宽、紧致大腿
为什么大腿会显得好宽 ， 而且跑步越跑大腿根维越粗大 ， 那是肌肉收紧后没有及时放松 ， 配合迈可乐肌肉放松身体乳 ， 做下面这组拉伸 。
交扣腿：左膝盖弯曲左腿向后 ， 坐在左脚上 。 抬起右腿 ， 右腿放在左大腿上 ， 两膝盖上下重叠 。 抬起臀部 ， 在双手的帮助下 ， 把双脚的脚踝和脚跟相靠 。 反向拉伸
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方法五：紧致小腿
靠墙拉伸：脚趾压墙拉伸 。
当然所有体式配合按摩放松肌肉身体是最好的啦 ， 1+1大于2的效果嘛 。
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