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制冷老友|你中招了没？教你几点远离糖尿病！，12种糖尿病高危人群

大家可能有这样一种感觉 ， “糖尿病”这个词语在我们生活中出现的次数越来越多 。 平时看起来很健康的人 ， 或者突然间听说才二三十岁很年轻的朋友 ， 却不幸被糖尿病困扰 。
制冷老友|你中招了没？教你几点远离糖尿病！，12种糖尿病高危人群
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糖尿病作为危害人类健康的严重的慢性病之一 ， 已经不知不觉渗透进我们的生活 ， 不管是像我们这样的普通人 ， 还是身负国家发展大计的各级领导 ， 在医院救死扶伤的医务人员 ， 抑或是备受欢迎的演员歌星 ， 人人都可能患上它 。
那么 ， 我到底是不是糖尿病的高危人群呢？
成年人中糖尿病高危人群的定义：
在成年人（>18岁）中 ， 具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者：
（1）年龄≥40岁；
（2）有糖调节受损史；
（3）超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥85cm）；注：BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高（m）2
（4）静坐生活方式；
（5）一级亲属中有2型糖尿病家族史；
（6）有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的妇女；
（7）高血压：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；
（8）血脂异常 ， 或正在接受调脂治疗；
（9）动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者；
（10）有一过性类固醇糖尿病病史者；
（11）多囊卵巢综合征患者；
（12）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的患者 。
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除了成人之外 ， 糖尿病连儿童和青少年也不放过 ， 我们了解下 ， 对于儿童和青少年 ， 糖尿病高危人群的定义是什么？
在儿童和青少年中 ， 超重或肥胖且合并下列任何一个危险因素者：
（1）一级或二级亲属中有2型糖尿病家族史；
（2）存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征）；
（3）母亲怀孕时有糖尿病史或被诊断为妊娠糖尿病 。
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那么 ， 我们怎样做才能远离糖尿病呢？
一、定期进行糖尿病筛查
1、对于成年人的糖尿病高危人群 ， 不论年龄大小 ， 都应及早开始进行糖尿病筛查；对于除年龄外无其他糖尿病危险因素的人群 ， 宜在年龄≥40岁时开始筛查 。
2、对于儿童和青少年的糖尿病高危人群 ， 宜从10岁开始 ， 首次筛查结果正常者 ， 宜每3年至少重复筛查一次 。
3、糖尿病筛查的方法：空腹血糖检查是简单易行的糖尿病筛查方法 ， 宜作为常规的筛查方法 ， 但有漏诊的可能性 。 条件允许时 ， 应尽可能行OGTT（空腹血糖和糖负荷后2h血糖） 。
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二、强化生活方式干预预防
1、增加蔬菜摄入量 。
2、减少酒精和单糖的摄入量 。 单糖主要有葡萄糖、果糖等 。 水果中的糖主要是葡萄糖及果糖 ， 属于单糖 ， 如苹果 ， 梨 ， 桃等 。 加工过的单糖食物 ， 主食中白面包、面条 ， 白糖和大米也属于单糖 。
3、超重或肥胖患者应减轻体重 。
【制冷老友|你中招了没？教你几点远离糖尿病！，12种糖尿病高危人群】4、增加日常活动量 ， 每天进行至少20min的中等强度活动 。 中等强度运动包括：快走、慢跑、上楼梯、坡路骑自行车等 。
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