马拉松跑步健身|提升跑者力量和速度！|慢跑|跑者|跑步|斜坡|折返跑，斜坡训练的8个技巧
斜坡训练能为跑者带来很多益处 ， 包括增强力量、改善速度、提高意志力等 。 不过 ， 斜坡训练也是讲究技巧的 ， 掌握了这些技巧才能在这些训练中获得最大的益处 。
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1、跑者必须具有6-8周的跑步基础之后 ， 才适合开始斜坡训练 。 跑者每周至少进行三次训练 ， 每周的跑步里程不低于25公里 。
2、开始接触斜坡训练时 ， 最好能找到一个倾斜角度1%、100-200米长的斜坡 。 这样的斜坡训练难度不大 ， 但能让跑者逐渐的熟悉斜坡训练 。
3、每次训练之前 ， 一定要进行热身 。 通过10-15分钟的慢跑 ， 让身体的肌肉、关节等组织做好训练的准备 。
4、斜坡训练时 ， 跑者不要盯着自己的脚 ， 也不要盯着最高点 ， 而是要看着前方3-6米的地方 ， 这样才能保持正确的跑姿 。
5、跑步过程中 ， 双臂弯曲成90° ， 同时保持前后运动 ， 而不是向两侧摆臂 。
6、背部保持挺直 ， 身体略微前倾 ， 但是一定不能弯腰驼背 。
7、到达最高点时 ， 跑者的呼吸应该感到吃力 ， 双腿感到沉重 。 然后通过慢跑或者步走下坡 ， 让身体得以恢复 。
【马拉松跑步健身|提升跑者力量和速度！|慢跑|跑者|跑步|斜坡|折返跑，斜坡训练的8个技巧】每周的训练次数因人而异 。 一般情况下 ， 跑步新手每次训练时重复做2-3次即可 ， 接下来的3-4周时间内 ， 每周增加一次 。 经验丰富的跑者每次可以折返跑6次 ， 之后每周增加一次 ， 最多达到10次即可 。 斜坡训练每周练习一次即可 ， 高难度的倾斜角度大的斜坡和低难度的缓坡训练都可以尝试进行 。
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