健身|瘦身丨听说你喝水都会胖？搞定这三点，你也能瘦成闪电！( 二 )
另外 ， 保证充分的睡眠 ， 不要吃夜宵等 ， 有规律的生活也很重要 。
用油控制脂肪代谢下降
油是脂肪的“燃烧材料” ， 一定不要为了减肥就不吃油 。 让我们彻底忘掉卡路里 ， 多吃油吧！
减糖减肥是通过不提高血糖值来预防脂肪堆积 。 虽然大家都知道它是一个不发胖的吃法 ， 但是这样是不是也减少的脂质的摄取呢？
有报告显示 ， 饮食中减少的油的摄取量 ， 会大大降低基础代谢 。 摄取糖分 ， 2小时就会觉得肚子饿 ， 而且会比吃之前感觉更饿 ， 但是脂质和蛋白质可以持续3.5~4个小时的饱腹感 。
忍受着饥饿经常减肥反弹的人 ， 应该重新看一下自己的脂质摄取方法 。 可以吃到饱这真的是个好消息 。 但是要注意 “糖分应该控制在1天70~130g” 。
通过淋巴控制水分代谢下降
按摩深部淋巴 ， 提高体液循环 。 消除循环较快的深部淋巴堵塞 ， 还要注意蛋白质摄取不足、盐分摄取过量 。
说起体内的“水分” ， 就知道是血液 。 但是 ， 比血液还多的是细胞内的水分 ， 它占了体内水分的2/3 。 剩下的是细胞外的水分 。 和“水肿”相关的就是细胞外液 。
细胞外液充满在细胞外侧 ， 它们向细胞运送氧气和营养物质 ， 回收二氧化碳和脂肪等废弃物 ， 返回到毛细血管和淋巴管 。
但是 ，早稻田大学人类学术院教授永岛计先生说： “如果一直站着或者久坐不活动就会导致循环停滞 ， 无法回到血管和淋巴管 ， 积存在细胞外 。 因为雌激素有增加细胞外液的作用 ， 所以女性更容易水肿 。 ”
饮食也会导致水肿 。 过度摄取盐分会增加细胞外液 ， 偏食引起蛋白质摄取不足 ， 就会导致调整血液渗透压的蛋白不足 。 这也会水肿 。
消除水肿除了通过运动增加肌肉 ， 还可以通过按摩刺激循环较快的深部淋巴 。 刺激腹部的深部淋巴结 ， 能有效促进腹部脂肪排出体外 。
本文插图
皮肤温度在37~41℃时的吸收能力最强 。 所以推荐大家做热敷 。
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