颜值|减肥达人分享：坚持3个好习惯，让你暴瘦一圈，拥有冻龄颜值
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子都是潜力股 ， 只有瘦下来 ， 你才知道自己有多美！
很多胖子暴瘦一圈后 ， 身材发生了很大的改变 ， 颜值也在不知不觉中逆袭 ， 重新收获了不一样的人生 。
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今天减肥达人分享：坚持3个好习惯 ， 让你远离肥胖 ， 保持逆袭颜值！
1、戒掉各种垃圾饮食 ， 学会自己做饭
减肥最重要的一个环节就是调整饮食状态 ， 远离各种垃圾饮食 ， 控制卡路里摄入 。很多胖子平时喜欢吃披萨、炸鸡、薯条、奶茶等高热量、不健康的饮食 ， 每天的热量超过身体消耗所需 ， 多余的热量就会变得脂肪堆积起来 ， 还会影响身体健康 ， 诱发各种肥胖疾病 。
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我们需要调整健康的饮食 ， 坚持自己做饭 ， 三分肉七分菜的饮食原则 ， 烹饪要低油盐蒸煮为主 ， 热量摄入小于2000大卡 ， 不要超过身体总代谢值 。平时多吃一些少加工、天然的食物 ， 提高肠道蠕动 ， 抑制脂肪的堆积 ， 逐渐降低自己的垃圾食物的食欲 。
坚持1-2个月后 ， 你的胃口就会变得清淡不少 ， 不会再对垃圾食品念念不忘 ， 你的皮肤状态也会逐渐变好 ， 不会总是出油或者起痘痘 ， 这个时候你减肥就成功一半了 。
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2、督促自己动起来 ， 每天运动1小时以上
肥胖的人最大的特点是好吃懒做 ， 他们身体负担比较重 ， 身体耗氧量大于普通人 ， 一动起来就会气喘吁吁、汗流浃背 。而长期久坐蜗居的状态会降低身体的代谢水平 ， 从而导致进一步肥胖 ， 还会加速身体机能的老化 。
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我们需要培养自己的兴趣爱好 ， 可以从广场舞、健走、太极等运动开始 ， 然后逐渐提升运动强度 ， 进行游泳、打球、跳绳、跑步等训练 。我们在追求好身材的时候 ， 也希望自己颜值逆龄 ， 越来越美 。而健身锻炼就是最廉价、安全、健康的冻龄神药 。
我们每天累计运动1小时 ， 身体就会多消耗几百大卡的热量 ， 长时间坚持下来身材会慢慢瘦下来 ， 运动可以促进身体流汗 ， 加速细胞代谢 ， 让皮肤变得紧致动力 ， 五官也会逐渐变得立体 ， 颜值会变好看 。
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3、保持足够耐心 ， 每周拍照对比 ， 测量身材跟体重
减肥不能心急 ， 否则容易失败 。身体适应了原来的体重 ， 我们需要一步步减掉多余的赘肉 。合理的减肥速度可以减少反弹几率 。我们要追求的是身材 ， 而不是体重不过百的身材 。
减肥过程中 ， 我们要减掉多余的脂肪 ， 同时提升自身肌肉维度 ， 这样可以提高身体代谢水平 ， 塑造紧致的身材曲线 。
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而这都是需要时间来雕刻的 ， 我们至少要坚持90天以上 ， 每周记录自己的体重 ， 拍照对比自己身材的变化 ， 以此鼓励自己坚持下来 。
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