关节骨头,关节炎|骨关节炎，与4个因素有关！要保护好关节，应坚持做好4点
人一旦上了岁数 ， 就不得不面对关节老化的问题 。据了解 ， 45岁以后的中老年人最容易出现关节问题 ， 其中最典型的就是骨关节炎 。
目前全世界骨关节炎患者约有3.6亿人 ， 我国关节炎患者超过一亿人！骨关节炎也就是常说的老寒腿 ， 这种病对关节的伤害是很大的 ， 如果有这方面问题的朋友 ， 要注意及时治疗 ， 保护关节 ， 减少关节损伤 。
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导致骨关节炎的原因是什么？
很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的 ， 但事实上它是因软骨受损引发的 。导致骨关节炎的原因主要有：
1、年龄增长
随着年龄的增长 ， 软骨营养供应不足 ， 骨骼中无机物增多 ， 骨骼的弹力与韧性减低 ， 容易导致关节软骨和骨退行性病变 。这也是为什么中老年人比较常发生在中老年人身上 。
2、关节损伤
如一些外伤、关节的慢性劳损、错误的运动带来的非急性伤等都会大大增加患骨关节炎的风险 。另外 ， 频繁地爬山、爬楼梯等运动也是非常伤害关节 。
3、过度肥胖
肥胖的人患骨关节炎的概率也是比较高的 ， 尤其是膝关节的骨关节炎 。因为肥胖或体重超标的人 ， 关节的负重是比正常体重人群要大的 ， 关节的负荷大了 ， 就容易使得关节受损 ， 就可能会导致骨关节炎 。
4、过度使用关节
一些从事特殊工种的人群 ， 如芭蕾舞演员、纺织工人、棒球运动员、足球运动员等 ， 手、膝关节或跖趾关节等处都会受到严重的侵犯 ， 长期以往也可能会引发骨关节炎 。
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那我们要怎样保护骨关节呢？
1、多做护膝动作
（1）下蹲：每天3~5分钟 ， 休息三十秒 ， 坐十分钟 ， 慢慢时长可以增加 。
（2）坐着的时候两个手放在膝盖上 ， 手心扣到髌骨上 ， 护5分钟 。
（3）坐在一张椅子前 ， 一条腿自然着地 ， 另一条缓慢抬起 ， 尽量与身体成90度直角 ， 在空中持续1分钟 ， 然后换条腿进行同样的动作 。
【关节骨头,关节炎|骨关节炎，与4个因素有关！要保护好关节，应坚持做好4点】2、控制好腰围
男性腰围≥90厘米 ， 女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。长时间保持挺腰收腹的姿势 ， 可以锻炼腹部肌肉 ， 日积月累 ， 对减少腰围非常有用 。
3、注意保暖
老寒腿是由冷而生 ， 所以要保护好关节 ， 就要注意关节保暖 ， 尤其是膝关节 。
4、合理饮食
合理的饮食也可以减缓关节老化 ， 对于中老年人来说 ， 平时要多吃一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品 ， 以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足 。
总之 ， 关节的健康是每个人都需要重视的 ， 我们每天的活动都离不开关节的支撑 ， 如果关节出问题了 ， 对我们的日常生活影响是很大的 。
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