清贫养生|怎么降血糖？8种方法你试试，糖友一天测量7次血糖抑郁了
小李今年45岁 ， 因为长期不健康生活方式、工作压力大 ， 现在确诊糖尿病 ， 上有老下有少 ， 又被医生的各种糖尿病并发症吓了一跳 ， 于是想把血糖控制好 ， 每天测量7次血糖 ， 双手都是针眼 ， 几个月过去了 ， 血糖是还可以 ， 心理出来问题 ， 抑郁了 。 那么 ， 血糖要怎样测量呢？怎么才能降低血糖呢？我们今天讲一讲 。
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【清贫养生|怎么降血糖？8种方法你试试，糖友一天测量7次血糖抑郁了】一、糖尿病人血糖控制多少比较合理？
对于60岁以下糖尿病人来说 ， 血糖应该控制严格一点 ， 空腹血糖6.1以下 ， 餐后2小时小时血糖7.8以下 ， 糖化血红蛋白6.5以内 。 60岁以上 ， 年纪越大 ， 可以越放开一点 ， 在年轻人标准上放宽1-2 ， 注意不要低血糖 ， 不能用药物把血糖控制太低 。
二、测量血糖怎么频率比较合适？
对于血糖起伏比较大、控制不好的糖尿病人 ， 短期测量7次血糖应该的 。 但是 ， 如果已经控制达标 ， 生活方式也比较稳定 ， 一般一周测量一次全天血糖就行 ， 适当测量一下早上空腹血糖 ， 一周测量一次体重 ， 三个月测量一下糖化血红蛋白 ， 一年测量一下并发症情况 。
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三、怎么健康降血糖？
1、改善主食 ， 精米精面要掺三分之一的粗粮 ， 而且要控制主食的总量 ， 每顿2两左右（干重） 。 体重超标越多 ， 每天能量限制越要严格 ， 每顿七成饱 。
2、多吃蔬菜 ， 素食为主 ， 特别是绿色蔬菜 ， 每天一斤以上 。
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3、膳食纤维要足 ， 每天25克以上 ， 多吃粗粮杂粮 。
4、科学运动 ， 每天30分钟左右中等强度有氧运动 ， 快走慢跑比较好 。 体重超标越多 ， 运动时间要增加越多 。
5、合理用药 ， 很多新药不仅控制血糖 ， 还能减少心脑血管、肾脏等等风险 。
6、充足睡眠 ， 每天要睡眠6-8小时 ， 深度睡眠要保证 。
7、减少压力 ， 不要天天想血糖问题、担心并发症 ， 多想开心事情 ， 经常放松一下 。
8、不吃垃圾食品 ， 特别是油炸、腌制食品、高脂高糖精加工食品、含糖饮料等等 。
因此 ， 血糖测量要合理 ， 不要每天测量太多 ， 做好日常管理 ， 血糖自然改善 。
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