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减肥|减肥的人，牢记2不碰、2大戒、2坚持，让你比别人更快瘦下来


为什么都是同样的减肥计划 ， 有些人就能很快速变瘦 ， 而有些人就一直在原地打转 。 其实除了管住嘴巴和迈开双腿外 ， 还要注意日常中的一些小细节 ， 它们才是减脂的关键 。
你不要小看这些细节 ， 有时就是它们拖了后脚 ， 才让你的减脂进程不见起色 。 只有保持良好的习惯 ， 才能帮你节省很多热量的摄入 ， 还能帮你突破减脂平台期 ， 让你顺利减到想要的苗条身材 。

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减肥的人 ， 牢记2不碰、2大戒、2坚持 ， 让你比别人更快瘦下来 。
做到2类食物不碰：
1、不碰高糖分的食物
何为甜食？就是含有糖分较高的食物 ， 如榴莲、荔枝、糖果、饮料、蛋糕、巧克力等等 。 对于爱吃甜的人来说 ， 完全没有抵抗的能力 ， 虽然好吃是好吃 ， 但是其中含糖成分较高 ， 吃多不仅能让你发胖 ， 还会提高患高血糖的几率 。 为了能变瘦 ， 这类食物能不碰就不碰 ， 才能减少脂肪的形成 ， 有利于减脂 。

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2、不碰高热量的食物
造成身材变胖的主要原因 ， 就是热量过剩 ， 这剩余的热量就会转变成脂肪储存在体内 。 而热量的由来都是吃出来的 ， 很多人餐桌上总是少不了炸鸡腿、红烧肉、烧鸭以及卤猪脚等食物 ， 它们含有的热量极高 。 为了变回瘦身材 ， 这类食物就在少碰 ， 减少这些不必要的热量摄入 ， 既能提高代谢的水平 ， 又有提高燃脂的效率 。

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这2个行为要戒掉：
1、戒掉吃饱就坐或躺
你是不是吃饱后就往沙发上一躺或坐？其实这样的行为是不利于减肥的 ， 反而会造成脂肪的形成 。 因为饭饱后属于消耗的阶段 ， 这时你坐或躺都会降低肠胃的蠕动 ， 消化能力就会变差 ， 食物就会消化不完 。 最好就是先站立或出门散步半小时 ， 来帮助肠胃加快食物的消化 ， 缩短食物停留的时间 ， 同时还能提高运动量 ， 产生热量的燃烧 。

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2、戒掉吃饭过快的行为
在这快节奏的社会 ， 很多人就连吃饭也不放过 ， 虽然吃饭快可以帮你节省很多时间 ， 但是也由于过快会让你摄入更多的食物 ， 造成热量超标 。 同时还会因为食物没有嚼烂 ， 提高了消化的难度 ， 给脂肪提供了生存的空间 。 当你放慢进食的速度 ， 每口都嚼上十几次 ， 反而有利于肠胃的消化 ， 甚至因为慢更容易感到饱肚 ， 减少进食量 。

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这2个行为要坚持：
1、坚持三餐定时吃
不少人为了减少热量的增加 ， 就随便丢弃其中一餐或者等到饿了再进食 。 虽然能帮你减少一部分热量的摄入 ， 但是这样不规律的进食 ， 会打乱身体的记忆 ， 从而进入到饥荒模式 ， 以减少的热量来应对身体所消耗的能量 。 为了提高燃脂的效率 ， 就要坚持三餐定时吃 ， 让身体记住这个规律 ， 定时启动燃脂的模式 ， 反而比你节食燃烧的热量还要高 。

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2 ， 坚持饭前先喝水或汤
多少人是把汤放在最后喝的？当你吃饱后胃就已经撑满了 ， 这时再喝入碗汤 ， 胃就会撑着更大 ， 长期如此胃容量就会越来越大 ， 食量自然也会上涨 。 正确的做法是把汤或水放在饭前喝 ， 这样既能先帮你冲洗肠道上顿留下的残渣 ， 提高消化与吸收率 ， 又能减轻饥饿感 ， 从而减少进食量 ， 一段时间下来食量就会变小 ， 热量就能控制在最低的范围内 。


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