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天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！( 二 )



英剧《年少轻狂》
我们假装能理解将要发生的事情 ， 由于这样会减轻我们对未来的焦急 。
期望某些事情会发生的习惯是非常天然的 ， 这是因为我们在生活中对秩序和可预测性的渴想 ， 以及期望过后的焦急缓解 。
麻烦的是 ， 事实并非如此 。 假如你不断地期望一些事情发生 ， 而其中的很多事不可避免地没有发生 ， 带来的结果将是……你会感到沮丧 ， 愤怒 ， 失望 ， 困惑等 。 所有这些情绪都会导致你的思惟不不乱 。
另一方面 ， 但愿从一开始就暗示了你对于结果的不确定性 。 这只是一种愿望的表达 ， 没有附加布满控制欲或确定性的幻想 。 因此 ， 当我们但愿发生的事情没有发生时 ， 我们的情绪反应就不会那么严峻了 。
假如你想培养更平和的心态 ， 请不要对别人和世界加以多度的期望值 。 你需要熟悉到 ， 这些期望仅仅是一种用来保护自己生活在不确定世界中的防御机制 。
因此 ， 在继续前进的路上 ， 但愿最好的事能发生 ， 但是不要期望他们真的会发生 。 结果不会改变 ， 但是你的心态终极会感谢你的 。
我发现 ， 当我降低期望值的时候哦 ， 生活就变得轻易了许多 。 ——比尔·沃特森
3.故意花时间去担心
这个听起来很希奇 ， 但是请听我慢慢道来……
在我从事了心理学家这一行业很多年 ， 匡助了很多患有长期焦急的来访者之后 ， 这个技巧也许是我所知道的最有效的小窍门 。 假如你坚持不懈地做到这一点 ， 它的功能将非常强盛 。 这个技巧叫做“按期担心” 。
我们首先要知道一个基本的原理：我们担心的原因之一是 ， 担心实际上是我们头脑中最原始但有效的记忆卡策略 。
为了更好的说明这一点 ， 请想象以下情形：
当你独自开车经由一块广告牌时 ， 非常想记住广告牌上的电话号码 ， 但是你却无法当即将其记录下来或存到手机中 。 那么 ， 你如何记住这个号码呢？你最有可能做的是 ， 反复在脑海中对自己重复这串号码 ， 然后在到达目的地停下车后马上记录下来 。
【天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！】只不过 ， 持续在脑海中重复并不是一个好的记忆策略 ， 由于它占用了太多的脑容量 。 在你尝试将随机的7位数保存在脑海中时 ， 你将无法和人正常对话或者进行数学计算 。
但是 ， 在紧要关头 ， 它能行得通 。
在脑海中反复重复是大脑最原始的记忆策略 。 当你想要记住重要的事情 ， 但是你的大脑却不信任你能记住它们时 ， 大脑就会以反复的形式来复习它们 。
假如你不想徒增烦恼 ， 那你需要定制一个可靠的计划来追踪这些重要信息 。 不妨来尝试一下“按期担心” 。 “按期担心”意味着你天天要在某个一致的时间段来有目的地在纸上写下你的担心 ， 而且 ， 你还要用力担心！
天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！
本文插图

片子《泰坦尼克号》
当然 ， 这看起来好像是违反常规的：我已经感到许多压力和焦急了 ， 而你想让我担心更多事情吗？
是的 ， 原因如下：通过有意识地确认并写下你的忧虑 ， 它可以向大脑发出信号 ， 告知你的大脑 ， 你意识到了目前最重要的事情和顾虑 ， 并且你可以系统地、可靠地记住它们 。
假如你的大脑逐渐相信你能够记住并处理这些重要的题目 ， 那么跟着时间的流逝 ， 它将不再把焦急反复地扔给你 ， 而是鼓励你理智地思索这些题目 。
这是你需要做的事情：
- 天天为你的“按期担心”安排好一个时间 。 大多数人以为傍晚最好 ， 这是睡觉前不久 ， 但一天的主要工作和压力已经过去了的时间段 。
- 预备好记事本和笔在一个安静的空间坐下 。
- 在手机上设置一个10分钟的闹钟 。
- 开始记下你能想到的每一点担心 ， 忧虑 ， 或惊骇 。 重要的是 ， 这些笔记应该是凌乱的 ， 由于你不是在写作文 ， 你只是在做一些简朴的记实 。 每个烦恼只需要写一句话就够了 ， 而且你不要在乎拼写 ， 标点符号等题目 。 此外 ， 你也不必担心题目的解决方案 ， 只需写下你的担心就可以了 。
- 时间一到 ， 就放下笔 ， 继承你接下来的生活 。 假如你仍旧会担心 ， 请告诉自己明天你会处理它们的 。 （温馨提示：这个习惯与保持一份“自我支持日记”相结合会有很好的效果 ， 下面的习惯 4 中会提到 。 ）
一旦你的大脑知道在某个特定的时间和地点 ， 你可以认清并关注着这些重要的事物 ， 那么它将一整天不再困扰你 。
这也就意味着一个更安静 ， 更平静 ， 更和平的头脑 。
我是一个白叟 ， 我知道过许多的麻烦 ， 但它们大多数从未发生过 。 ——马克·吐温
4.保持“自我支持”的日记
假如你老是讨厌自己 ， 那拥有一个平静的心态基本上是不可能的 。 从很小的时候开始 ， 我们大多数人都会相信 ， 自己要想成为社会中成功并且有效率的一员 ， 我们就必需对自己狠一点 。 “假如你不对自己强硬起来 ， 那么你终究将成为一个失败 ， 不受欢迎 ， 且没有受过教育的失败者 。 ”


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