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天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！


原创 Nick Wignall 酷炫脑
天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！
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《杀死伊芙》
作者 | Nick Wignall
翻译| Sam Han
审校 | 酷炫脑主创&Yael
朗读 | 鸽仔
美工 | 雪今金
编纂 | 小注
人的一生不长 ， 但思惟却仿佛无穷无尽 ， 永不止息地在脑海里奔流 。 如何控制这些过载的信息 ， 获得内心的安宁与成长？
我们的思绪经常会时不时会被负面的思索填满 ， 例如担忧、后悔、自责、未完成的事 ， 和各种令大脑超载的信息 。
因此 ， 迫切需要内心平静的我们常常寻求一些“速效药”：我们尝试服下一片镇定剂 ， 尝试着深呼吸 ， 点上香薰 ， 尝试惬意地泡个澡 ， 或者在屏幕前看几个小时的剧 ， 拼命地但愿能平息这场风暴 。 但这些方法都只能持续一小段时间 。
但是 ， 想要获得内心的平静 ， 并没有快速的解决办法 。 这不是可以当即下单购买或心想事成的东西 ， 必需缓慢 ， 坚定地来培养 。
假如你想获得思惟的平静 ， 则必需养成更好的用脑习惯 。
作为一个心理学家 ， 我常面对很多承受着长期压力 ， 严峻焦急和持续担忧的人们 。 我发现 ， 逐渐地进行微小的改变 ， 尤其是改变他们的思惟习惯 ， 能很好匡助他们建立更加平静和镇静的思索方式 。
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片子《时空恋旅人》
我接下来要提到的是 5 种可以让你获得内心安宁的心理习惯 。
1.训练正念
不 ， 别误会！我不是说坐在枕头上 ， 重复咒语 ， 专注于呼吸的那种 。
正念冥想固然很好 ， 也可能会匡助你平静下来 ， 获得更平和的心态 。 但是我所说的是一种更简朴 ， 更普通的正念形式 。 在这种最简朴的形式中 ， 正念只是意味着将你的注意力保持在当下 ， 而不是过去 ， 或将来 。
当你在过去的错误和遗憾 ， 以及对未来的担忧和惊骇之间徘徊时 ， 也恰是你的头脑最混乱和动荡的时候 。 不幸的是 ， 这种被困在精神中的时光旅行也许会成为一种习惯 ， 甚至成瘾 。
实际上 ， 很多人沉迷于一种或两种不健康的心理时间旅行：
- 反省 。 反省意味着对于过去的错误 ， 失败和错过的机会进行强迫性地思索 。 尽管它会给予我们一种能够掌控无法控制的事物（也就是过去的一切事物！）的幻觉 ， 从而带来短暂的感觉良好 ， 但代价却不菲：它会带来后悔和羞耻 ， 长期的情绪低落 ， 冷漠 ， 假如不加以检查 ， 甚至会完全令意志消沉 。
- 担忧 。 忧虑是一种强迫性 ， 不健康的思索 ， 它使我们想象出未来的危险因素 。 就像反省一样 ， 它带给我们“一切都在掌控中”的幻觉 ， 因此短暂地使我们感觉良好 。 但是代价同样昂贵：长期的压力和焦急 ， 过度警惕和疲惫 ， 甚至在担心的事情真正发生时会恐慌发生发火 。
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片子《白日梦想家》
枢纽是 ， 即使这些思惟不会导致重大的心理健康题目 ， 沉迷于过去和未来会造成一种有压力 ， 嘈杂 ， 和混乱的思惟的环境 。
但是在另一方面 ， 通过训练 ， 你可以学会控制自己的注意力 ， 并将注意力集中在当下 。 这是就是我所说的正念 。
举一个例子：当你在商店排队等待结账时 ， 你眼前的老太太花费了很长时间都没有结束 。 你的设法天然地浮上水面 ， 你会担心接下来安排好的会议会迟到 。 这时候 ， 暂停住你的精神时间旅行 ， 将注意力重新集中在这里 ， 现在 。 你可以对自己还比较年青和健康表示感激 ， 你也可以与身后等待的人闲聊 。 无论如何 ， 你都必需训练如何重新集中注意力到当下 。
当你越是训练这种普通的正念 ， 就越轻易抵挡无用的担忧和反思 ， 使你始终专注于此时此地 。 这是一个获得更加镇静和平和内心的强盛秘方 。
当下开心就好 。 我们需要的恰是每一个当下 ， 这就够了 。 ——特蕾莎修女
2.进步但愿 ， 降低期望
我以为我们要熟悉到但愿与期望的区别 。 由于 ， 固然两者都是正常的现象 ， 但一个往往会对内心世界造成严峻的破坏 ， 而另一个则可以起到匡助 。
从表面上看 ， 但愿和期望好像是一回事 —— 两者都涉及到你将来想要的东西：
“我但愿我能进入一所好大学
我期望今年会收到高额的年终奖 。
但愿今年不会感染流感 。
我和你的母亲都期望着你考试能得到 A 和 B。 ”
但是两者之间在心理上有个细微的差别：期望带给我们“一切都在掌控之中”的幻觉 ， 但愿则不会 。
让我解释一下：当你期望某件事情会发生时 ， 你就会指望着它发生 ， 而且你相信它有很大的几率会实现 。 但是在大多数时候 ， 对未来的这种确定性是没有依据的 。
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