全球健身号|坚持4个生活好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样年纪的两个人 ， 一个人身上没有多余赘肉 ， 身材线条紧致 ， 精神状态饱满 ， 五官立体 ， 另一个人大腹便便 ， 一副油腻的形象 ， 五官埋进肉里 ， 谁会更吸引你呢？相信正常人都会选择前者！
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但是 ， 生活是把无情的刀 ， 当你放纵自己享受美食 ， 习惯久坐蜗居的时候 ， 脂肪赘肉就会慢慢找上你 。 人一旦胖起来 ， 看着就会显老 。 再好看的五官 ， 也抵不过岁月以及肥胖的痕迹 。
想要抵抗衰老 ， 保持一副好身材跟青春的颜值 ， 我们需要行动起来 。 坚持这几个生活好习惯 ， 让你远离肥胖 ， 保持逆袭颜值！
习惯1、每周不低于3次锻炼
生命在于活动 ， 卡路里在于消耗 ， 想要避免脂肪堆积 ， 保持年轻的身体状态 ， 我们需要保持锻炼的习惯 ， 培养运动健身的爱好 。
每周3次以上的运动锻炼 ， 长时间坚持下来 ， 你的体能素质就会保持在健康的状态 ， 你的身体衰老速度也会延缓来袭 。
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运动锻炼可以促进细胞新陈代谢 ， 促进体内毒素的排出 ， 提高免疫力 ， 让皮肤保持紧致弹性状态 。 运动就是最廉价的天然护肤品 ， 运动的汗水可以让你容颜常驻 ， 青春冻龄 。
没有健身基础的人可以从健走、广场舞开始锻炼 ， 平时喜欢运动的人可以从打球、游泳、跑步等运动锻炼 ， 有健身基础的人可以多做抗阻力训练 ， 比如俯卧撑、深蹲、引体向上预防肌肉流失 。 每次保持1小时健身锻炼 ， 长期坚持 ， 身体状态跟精神面貌就会大不同 。
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习惯2、少吃油炸食品 ， 戒烟酒 ， 坚持健康饮食
平时养成健康的饮食习惯 ， 少吃过度加工的不健康食品 ， 油炸的食物最好少吃 ， 什么炸鸡、爆米花、薯条、披萨等食物不但脂肪含量高 ， 让你发胖 ， 还会产生有害物质伤害自身健康 ， 诱发疾病 。
而喝酒也是不健康的行为 ， 酒精会伤害肝脏 ， 引起肝硬化 ， 长期酗酒会让你出现啤酒肚、各种健康疾病 ， 加速身体衰老 。
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我们应该多吃天然、健康的食物 ， 多吃蔬果促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 皮肤状态也会逐渐变好 。 少吃外卖 ， 坚持自己做法 ， 烹饪的时候应该低油盐 ， 轻加工为主 ， 主食碳水的摄入不要太过精细 ， 可以粗细粮结合 ， 多补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等）给肌肉提供原料 ， 补充身体所需营养 。
每天的卡路里摄入要有所控制 ， 不要超过身体总代谢水平 ， 一般热量摄入要高于1400大卡 ， 低于2000大卡 ， 这样身材就会慢慢瘦下来 。
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习惯3、做精致的自己 ， 多护肤保养
【全球健身号|坚持4个生活好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！】人过了30岁后 ， 皮肤就会走下坡路上 ， 不想脸上的皱纹提早出现 ， 不希望皮肤开始下垂松弛 ， 我们平时要多清洁护肤 ， 不要太邋遢 ， 做精致的自己 。
早晚要护肤做好保湿 ， 出门一定要做好防晒隔离 ， 抵抗紫外线等辐射 。 平时要减少压力 ， 保持一副好心情 ， 有助于延年益寿 。
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习惯4、多喝水 ， 天然健康的饮品
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